Como aumentar os níveis de testosterona nos homens? 10 maneiras mais eficazes

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Como aumentar os níveis de testosterona nos homens? 10 maneiras mais eficazes
Como aumentar os níveis de testosterona nos homens? 10 maneiras mais eficazes
Anonim

Como aumentar os níveis de testosterona nos homens? Fatos Científicos

Como aumentar os níveis de testosterona em homens
Como aumentar os níveis de testosterona em homens

Testosterona é um hormônio sexual masculino que afeta não apenas a atividade sexual e as emoções de uma pessoa, mas também, até certo ponto, controla os processos metabólicos que ocorrem no corpo. Os níveis de testosterona são variáveis. Durante o dia ela cai ou sobe. Vários fatores afetam a quantidade de testosterona no sangue, incluindo treinamento físico.

Durante os esportes, os níveis de testosterona aumentam em 40% (os valores específicos são determinados pelas características individuais do corpo humano). Níveis de pico do hormônio no sangue são observados durante o exercício e imediatamente após o exercício. No entanto, após uma hora de descanso, a testosterona volta ao normal. Nesse momento, o corpo começa a produzir cortisol, que elimina o excesso de testosterona.

É importante entender que um aumento no nível do hormônio sexual masculino será observado apenas se o treinamento ocorrer em um ritmo moderado. Se o exercício físico for cansativo e durar mais de uma hora, não será possível conseguir um aumento de testosterona.

Contribuir para aumentar a concentração do hormônio no sangue todos os sucessos que um homem alcança na vida. Os vencedores têm níveis de testosterona em ordem de magnitude mais altos do que os perdedores.

Há também substâncias naturais que podem aumentar o nível do principal hormônio sexual masculino, entre elas: suco de cebola, geleia real, curcumina, etc. Mais detalhes sobre elas serão discutidos a seguir.

12 Sinais de baixa testosterona:

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Treino aumenta a testosterona em 40% nos homens

Outro fator indiscutível que contribui para o aumento do nível do principal hormônio masculino no corpo é o treinamento de força. É a atividade física que tem efeito direto na concentração de testosterona no sangue. Um homem faz certos esforços, surge desconforto nos tecidos. Para lidar com o estresse, o corpo começa a produzir testosterona.

Estudos mostram que homens que se exercitam regularmente têm níveis mais altos de testosterona e melhor qualidade de esperma do que homens inativos [1], [2], [3].

Um experimento foi realizado na Espanha, durante o qual 20 alunos mediram o nível de hormônios sexuais antes do treinamento de força com h alteres e após o exercício. Imediatamente após o término das aulas, o nível de cortisol ultrapassou o nível de testosterona, uma vez que esta última foi utilizada ativamente pelos músculos durante o exercício.

A observação dos alunos continuou. Após um mês de treino regular na academia (3 treinos de força por semana), o nível de hormônios foi medido novamente.

Foi possível constatar que antes do início do treino, os níveis de testosterona no sangue aumentaram 40%. O próprio corpo começou a produzir mais hormônios, à medida que experimenta o estresse do poder. Ao mesmo tempo, o nível de catabólitos diminuiu. Assim, o exercício regular na academia aumenta o nível de testosterona no corpo dos homens - este é um fato cientificamente comprovado. Deve ser sempre lembrado, especialmente antes de comprar outro reforço de testosterona.

No entanto, você deve evitar muito exercício, pois pode ter o efeito oposto e potencialmente diminuir os níveis de testosterona. Obter a quantidade certa de zinco pode minimizar esse risco [4], [5], [6].

Ácido D-aspártico aumenta a testosterona em 30%

D-ácido aspártico (D-AA) é uma forma de ácido aspártico, um tipo de aminoácido, que é vendido como um suplemento dietético. Deve ser confundido com o ácido L-aspártico, que compõe a estrutura de muitas proteínas e é muito mais comum.

D-AA é encontrado principalmente em certas glândulas, como os testículos, bem como sêmen e espermatozóides.

Os pesquisadores acreditam que o D-AA afeta a fertilidade masculina. Na verdade, os níveis de D-AA são significativamente mais baixos em homens inférteis do que em homens férteis [7].

Isso é apoiado por estudos que mostram que os suplementos de D-AA podem aumentar a testosterona, um hormônio sexual masculino que desempenha um papel importante na fertilidade masculina.

Por exemplo, um estudo em homens inférteis descobriu que tomar 2,7 gramas de D-AA por 3 meses aumentou seus níveis de testosterona em 30-60% e a contagem e motilidade de espermatozóides em 60-100%[8].

Outro estudo controlado em homens saudáveis descobriu que tomar 3 gramas de suplementos de D-AA diariamente por 2 semanas aumentou os níveis de testosterona em 42% [9].

No entanto, a evidência é inconsistente. Estudos em atletas ou homens de treinamento de força com níveis normais ou altos de testosterona mostraram que o D-AA não aumentou ainda mais os níveis de testosterona e até os reduziu em altas doses [10], [11].

Suco de cebola é um poderoso reforço de testosterona para homens

suco de cebola
suco de cebola

Pela primeira vez, cientistas iranianos disseram que o suco de cebola aumenta os níveis de testosterona no sangue. Mais tarde, suas teses foram confirmadas por colegas jordanianos que procuravam um produto natural que pudesse ajudar homens que sofrem de impotência.

O experimento foi realizado em roedores por 20 dias. Foram oferecidos 0,5 ml, 1 ml e 2 ml de cebola fresca todos os dias. Um grupo de roedores não recebeu suco de cebola. Em paralelo, todos os quatro grupos de indivíduos receberam o inibidor de serotonina Paroxetina, que leva à impotência em camundongos. No grupo controle de camundongos após 20 dias houve uma queda acentuada na testosterona em 3 vezes. Aqueles roedores que receberam suco de cebola mostraram uma queda muito menor na testosterona. Além disso, sua diminuição praticamente não foi observada em camundongos que receberam 1 ml e 2 ml de bagaço de cebola.

Sem tomar Paroxetina, os níveis de testosterona em camundongos foram de 8 ng/ml (aqueles que receberam 1 ml de suco e 2 ml de suco). No grupo controle, esse indicador permaneceu em torno de 5 ng/ml. Após a administração do veneno, em camundongos que tomaram 1 ml de suco de cebola, os níveis de testosterona diminuíram para 4,5/ng/ml e para 5 ng/ml para o grupo que tomou 2 ml de suco diariamente. Já no grupo controle, a queda hormonal atingiu 2 ng/ml, o que naturalmente afetou as habilidades sexuais dos roedores.

Ao final do experimento, os animais foram colocados em uma gaiola com fêmeas férteis. Ratos que receberam Paroxetina não conseguiram ejacular. Enquanto as cobaias que tomaram suco de cebola engravidaram com sucesso as fêmeas.

Então, o experimento mostrou que o suco de cebola é uma ferramenta poderosa que permite aumentar a testosterona. Pode ser tomado separadamente e no contexto do uso de anabolizantes ou PTCs. Não é nenhum segredo que tomar esteróides anabolizantes reduz o nível de testosterona no sangue. Agora foi provado experimentalmente que a cebola, ou melhor, o suco de cebola, pode suportar isso [12], [13]

Bastava que os ratos tomassem 1 ml de suco por dia para que o efeito negativo da Paroxetina fosse reduzido significativamente. Já para um homem adulto, ele precisará beber 0,65 ml de suco para cada quilo de peso. Em média, a dosagem deve equivaler a 50 ml por dia.

Royal Jelly Duplica a Testosterona Grátis

geléia real
geléia real

O fato de que a geleia real tem um efeito positivo nos níveis de testosterona no sangue e protege a população masculina do planeta da infertilidade é conhecido há muito tempo [14], [15].

Existem vários estudos sobre isso:

  • Na revista "Science" em 1939, cientistas de Harvard publicaram uma declaração de que os hormônios gonadotróficos estão presentes na geleia real.
  • Endocrinologistas da Faculdade de Medicina de Nova York em 1984 conseguiram estabelecer que há uma pequena quantidade de testosterona na geleia real.
  • Em 1962, os dados vieram do Japão sobre um aumento na espermatogênese em roedores que receberam injeções de geléia real.
  • Em 1988, descobriu-se que tomar geleia real tem um efeito positivo na condição da próstata, testículos e vesículas seminais de roedores.
  • Em 2004, cientistas japoneses deram geleia real oral a ratos. Foi possível estabelecer que o nível de testosterona livre aumentou 2 vezes mesmo em hamsters velhos. Ao mesmo tempo, os roedores tomaram geléia real por 3 meses.

Os japoneses, conhecidos por seus centenários, consomem aproximadamente 600 toneladas de geleia real por ano. Na Rússia, o consumo médio deste produto por ano é igual a 60 toneladas.

Outro estudo das propriedades da geléia real na luta contra a infertilidade foi realizado por cientistas iraquianos em 2009. Eles ofereceram aos roedores machos que bebessem água pura e água com peróxido de hidrogênio. O peróxido que entra no corpo sofre certas transformações, transformando-se em radicais livres, que afetam negativamente a condição dos testículos. Uma parte dos roedores recebeu produtos com geleia real (1 grama por 1 kg de peso), e a outra parte dos roedores comeu normalmente. Após 30 dias, os ratos que tomaram geléia real mantiveram o mesmo nível de testosterona no sangue. Suas vesículas seminais e testículos não perderam sua eficiência e até aumentaram de volume em 35%.

Resultados semelhantes foram obtidos por cientistas japoneses em 2004, conforme mencionado acima. Outro efeito positivo comprovado de tomar geléia real é a diminuição do nível de hidroperóxidos lipídicos, que aparecem no corpo como resultado da entrada de radicais livres. Esses lipídios refletem a velocidade dos processos de envelhecimento, ou seja, quanto mais deles, mais rápido as células envelhecem e morrem. Os cientistas apresentaram a teoria de que a geleia real é capaz de proteger o corpo da ação dos radicais livres, além de desempenhar uma função gonadotrópica, aumentando o nível de testosterona no sangue.

Em 2010, cientistas egípcios da Universidade de Alexandria começaram a estudar as propriedades da geleia real. Sabe-se que os coelhos são criados ativamente no país, mas de ano para ano, durante o calor do verão, os machos começam a sofrer de infertilidade, o que afeta negativamente o desenvolvimento da agricultura.

Para resolver o problema, 24 coelhos foram selecionados e divididos em 4 grupos. Eles foram expostos a temperaturas variando de +32 a -23. Um grupo de animais comeu normalmente, enquanto os outros três grupos receberam geleia real em diferentes dosagens (200, 400 e 800 mg/kg de peso corporal). O experimento durou seis meses. Seus resultados são apresentados na tabela:

Grupo recebendo 200 mg de geleia real por kg de peso corporal Grupo recebendo 400 mg de geleia real por kg de peso corporal Grupo recebendo 800 mg de geleia real por kg de peso corporal
Aumento dos níveis de testosterona em relação à linha de base 133% 143% 124%
Aumento da frutose do plasma seminal 122% 124% 111%
Motilidade espermática aumentada 15% 18% 5%
Aumento da ejaculação 65% 63% 35%
Diminuição do número de espermatozoides anormais 24% 24% 15%
Reduz a contagem de espermatozoides mortos 27% 25% 17%

Os resultados obtidos durante a experiência permitem-nos tirar as seguintes conclusões:

  • O uso da geleia real ajuda a aumentar a produção de testosterona, melhorar a qualidade do esperma. Assim, pode ser usado para restaurar a função sexual após uso prolongado de esteróides anabolizantes.
  • A recepção da geléia real previne o processo de envelhecimento nos tecidos dos testículos, protege suas células da destruição. Este fato deve ser levado em consideração pelos atletas mais velhos.
  • Altas doses de geleia real não aumentam sua eficácia.

Então, para obter um efeito positivo, um adulto precisa tomar 4000-6000 mg de geléia real 3 vezes ao dia.

Curcumina restaura a testosterona aos níveis naturais

Curcumina
Curcumina

Cúrcuma ajuda a aumentar os níveis de testosterona no sangue e aumenta a espermatogênese para níveis normais. A cúrcuma é uma especiaria que é adicionada aos alimentos. É representado por um pó amarelo. No exterior, pode ser adquirido em cápsulas. A cúrcuma é um poderoso antioxidante.

Na Nigéria, um experimento interessante foi realizado em camundongos por um mês. Eles receberam veneno (ácido gálico) por 30 dias. A propósito, essa substância é encontrada em excesso no chá e nas uvas. Foi estabelecido que o ácido gálico ajuda a reduzir o nível de testosterona no sangue e reduz a produção de esperma. Os mesmos camundongos que receberam o veneno receberam curcumina em paralelo.

No total, 4 grupos de camundongos foram alocados:

  • Grupo 1 - não recebeu veneno nem açafrão.
  • Grupo 2 - recebeu apenas 100mg/kg de veneno.
  • Grupo 3 - recebeu 100mg/kg de cúrcuma.
  • Grupo 4 – recebeu 100mg/kg de veneno e 100mg/kg de açafrão.

Quando o experimento terminou, os roedores que receberam apenas o veneno tiveram seus níveis de testosterona reduzidos em 25%, assim como o volume de esperma. No grupo 4, os níveis de testosterona aumentaram 200% em comparação com o grupo 1, que não recebeu nenhuma substância. Como resultado, foi possível concluir que a curcumina não apenas protegeu o sistema reprodutor dos animais dos efeitos do veneno, mas também contribuiu para o crescimento do principal hormônio sexual masculino. No grupo 3, os níveis de testosterona triplicaram.

O efeito da curcumina se deve ao fato de que, após a ingestão, aumenta a atividade de 3-beta-HSD e 17-beta-HSD. Essas duas enzimas são responsáveis pela produção de testosterona. Quanto maior a atividade, maior o nível do principal hormônio sexual masculino.

Então, a curcumina é um reforço eficaz que tem um efeito positivo na espermatogênese masculina. Basta tomar 1-2 g da substância por dia para obter um efeito positivo.

Vale a pena considerar que a curcumina só ajudará aqueles homens cujos níveis de testosterona estão inicialmente baixos. A substância contribui para o seu aumento para valores fisiológicos normais. Leia mais ➤

No entanto, você não deve se recusar a tomar o tempero, pois ele não apenas afeta positivamente a quantidade de testosterona, mas também melhora a saúde geral.

Leia Mais: Curcumina no Esporte

Vitamina D aumenta a densidade muscular

Vitamina D
Vitamina D

A vitamina D tem um efeito sobre a densidade da massa muscular, aumentando-a. Isso foi comprovado por nutricionistas tailandeses da Universidade Mahidol. Durante o estudo, foi determinado o nível de vitamina D no sangue e no corpo dos sujeitos, para o qual foi utilizado o método de bioimpedância elétrica.

Os resultados foram impressionantes. Apesar do fato de os habitantes da Tailândia não terem f alta de luz solar, quase todos eles eram deficientes em vitamina D. Embora, segundo os cientistas, isso não os surpreendeu, porque esse resultado era previsível para eles.

Outro experimento conduzido pelos mesmos cientistas descobriu que quanto mais gordura no corpo humano, menos vitamina D ele contém. Ao mesmo tempo, homens com deficiência de vitamina D são mais propensos a ter baixos níveis de testosterona [16].

Outras pesquisas descobriram que dar 3.000 UI de vitamina D a homens com excesso de peso estimulou a síntese de testosterona em 25% [17].

Então, a conclusão pode ser tirada da seguinte forma - a vitamina D tem um efeito positivo na massa muscular, aumentando a densidade de suas células. Quanto mais gordura no corpo humano, menos vitamina D ele contém.

A ingestão de vitamina D tem certos efeitos positivos no corpo humano, incluindo:

  • Fortalecimento do tecido ósseo. A vitamina D estimula o acúmulo de cálcio no sangue.
  • Suplementar vitamina D durante o exercício ajuda a aumentar a força muscular e previne a atrofia muscular tipo 2.
  • A vitamina D protege o corpo humano de doenças cardiovasculares.
  • Reduz o risco de diabetes tipo 2.
  • A vitamina D é usada para prevenir o câncer, principalmente câncer de mama, próstata, cólon e testículo.

Ashwagandha é uma erva extremamente eficaz

Ashwagandha
Ashwagandha

Ashwagandha é um adaptógeno amplamente utilizado na Ayurveda (um ramo da medicina alternativa na Índia). Ashwagandha contribui para a normalização do fundo neuropsíquico de uma pessoa, reduz o nível de estresse no corpo.

Cientistas de Mumbai descobriram que a planta ajuda a aumentar o nível de testosterona no sangue. O experimento envolveu 46 homens, cada um dos quais sofria de oligospermia. Eles foram divididos em dois grupos. Os homens do grupo principal tomaram 225 mg de ashwagandha 3 vezes ao dia durante 90 dias. O segundo grupo de indivíduos tomou um placebo. Como resultado, naqueles homens que receberam cápsulas com uma planta, a qualidade do esperma melhorou em 167%, os níveis de testosterona aumentaram 117% e os níveis de hormônio luteinizante em 134% [18]

Outro estudo com 57 homens jovens após um programa de treinamento de força descobriu que o consumo diário de 600mg de extrato de raiz de ashwagandha aumentou significativamente os níveis de testosterona, massa muscular e força em comparação com placebo [19].

O experimento descrito acima não é o único estudo sobre as propriedades benéficas da planta. Outro ensaio envolveu 6 mulheres e 12 homens. Durante 30 dias receberam ashwagandha, enquanto a cada 10 dias a dose diária da planta aumentou na seguinte proporção: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Como resultado, a massa muscular dos sujeitos aumentou 2 kg e a gordura corporal diminuiu de 27,78% para 25,51%. Além disso, a força muscular de todos os participantes do experimento ficou maior [20], [21]

Outros anabolizantes de ervas

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris é uma planta nativa do sul da Europa, sul da Ásia, África e Austrália.

Um estudo em homens com baixa contagem de esperma descobriu que tomar 6 gramas de raiz de tribulus duas vezes ao dia durante 2 meses melhorou a função erétil e a libido [22].

Embora o Tribulus terrestris não aumente os níveis de testosterona, estudos mostram que pode aumentar os efeitos estimulantes da libido da testosterona [23], [24] , [25].

Leuzea cártamo (ecdisterona)

Leuzea cártamo difere de outros adaptógenos de plantas, pois promove o aumento da síntese de proteínas. Isso é possível devido ao fato de a raiz conter fitoecdisonas (compostos esteróides vegetais cuja ação é semelhante à da testosterona). Portanto, Leuzea se tornou difundida entre os atletas.

O uso da leuzea tem um efeito positivo no funcionamento do coração, vasos sanguíneos, fígado, aumenta as defesas do organismo, aumenta a atividade sexual. O último efeito é devido a um aumento da testosterona no sangue após a ingestão da planta. As pessoas que tomam leuzea aumentam a resistência física e o desempenho mental.

Mas o que dizem os estudos? Um estudo de 2015 usando uma forma de beta-ecdisterona produziu resultados impressionantes confirmando que a forma é ainda superior aos esteroides [26].

Um pouco mais tarde, um estudo de 2019 confirmou esse efeito. Houve um aumento significativamente mais pronunciado na força do supino com uma repetição. Nenhuma toxicidade para o fígado ou rins foi observada. Esses dados destacam a eficácia da suplementação de ecdisterona no desempenho atlético [27]

No entanto, existem alguns estudos que não encontraram diferença em seu efeito [28].

Manchurian Aralia

Manchurian Aralia é uma planta que é usada para tratar diabetes. Sua recepção permite reduzir o nível de glicose no sangue. A hipoglicemia que se desenvolve depois disso provoca a liberação de somatotropina. Isso explica o desenvolvimento do efeito anabólico, com aumento do apetite e um conjunto de massa muscular.

O medicamento é tomado 6-20 gotas, uma vez a cada 24 horas. Aralia é produzido na forma de uma tintura de álcool.

O sono afeta a testosterona em 2 vezes

O sono afeta
O sono afeta

Em 2007, a revista Sleep publicou evidências de que, se os idosos dormirem mais, seus níveis de testosterona aumentarão. No entanto, esta afirmação também é verdadeira para os jovens.

A f alta de sono reflete-se diretamente no fundo hormonal de uma pessoa. Mesmo que um homem não durma por apenas uma noite (não mais de 4 horas foram alocadas para o sono), sua sensibilidade à insulina diminui em 20%. Quanto às pessoas com diabetes, a sensibilidade à insulina cairá em um quarto. Sabendo disso, os médicos recomendam fortemente que seus pacientes durmam o suficiente.

Durante o sono, o corpo produz muito mais testosterona do que durante a vigília. Portanto, quanto mais os homens dormem, maior o nível desse hormônio sexual no sangue.

No representante médio da metade forte da humanidade, os níveis de testosterona começam a diminuir após 40 anos em 1-2% ao ano. No entanto, às vezes, médicos e cientistas encontram níveis de testosterona em homens de 80 anos como em jovens. É provável que este indicador seja influenciado pela qualidade e duração do sono.

O pesquisador Plamen Penev conduziu seu próprio experimento. Ele mediu os níveis de testosterona em 12 homens com idades entre 64-74. Todos eles não tinham um hábito tão ruim como fumar. Durante todo o experimento, os homens usaram uma pequena pulseira eletrônica que lhes permitiu medir seus horários de sono e vigília. Para pessoas diferentes, este indicador variou dentro de 4,5-7,5 horas.

Verificou-se que os homens que dormiam menos tinham os níveis mais baixos de testosterona na faixa de 200-300 ng/ml. Este indicador é o limite inferior da norma para esta faixa etária. Aqueles homens que dormiam mais tinham níveis de testosterona na faixa de 500-700 ng/mL. Esses indicadores são a norma para representantes jovens e saudáveis da metade forte da humanidade.

Penev concluiu que o sono e a testosterona estão inter-relacionados. É provável que homens jovens que se queixam de problemas com o descanso noturno tenham baixos níveis de hormônios sexuais masculinos. Além disso, como observa o organizador do estudo, muitos homens superestimam a duração do sono. Assim, a maioria dos sujeitos tinha certeza de que dormia 7 horas e 15 minutos, e o tempo real de sono era de apenas 6 horas.

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