Dieta 6 pétalas, cardápio para todos os dias, avaliações e resultados

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Dieta 6 pétalas, cardápio para todos os dias, avaliações e resultados
Dieta 6 pétalas, cardápio para todos os dias, avaliações e resultados
Anonim

Dieta 6 pétalas: cardápio para todos os dias

Dieta 6 pétalas
Dieta 6 pétalas

A dieta das 6 pétalas foi supostamente desenvolvida na Suécia pela nutricionista Anna Johansson. No entanto, este fato ainda não foi confirmado. Também permanece um "segredo" se ela praticou essa dieta em si mesma e quais resultados ela conseguiu alcançar. Não se sabe exatamente quando a dieta foi desenvolvida. Apesar de todas essas manchas escuras, o programa de 6 pétalas provou ser eficaz na perda de peso. Assim, você pode perder até 800 g por dia, se seguir todas as regras da metodologia. Mulheres de todo o mundo experimentaram essa dieta em si mesmas e ficaram impressionadas com o resultado.

Dieta 6 pétalas é baseada nos princípios da nutrição separada. Por uma semana, uma pessoa precisará seguir mini-dietas monocomponentes. E todos os dias o principal componente da nutrição no menu mudará. O princípio básico de cada minidieta é comer alimentos que tenham composição química semelhante. Devido a esta abordagem, é possível perder rapidamente o excesso de peso.

A. Johansson recomenda que seus seguidores peguem um pedaço de papel e desenhem nele uma flor com seis pétalas.

Cada pétala terá seu próprio nome, de acordo com um determinado dia da dieta:

  1. Pétala de "peixe".
  2. Pétala de "vegetal".
  3. Pétala de "Frango".
  4. Pétala de "cereal".
  5. "Requeijão" pétala.
  6. "Fruta" pétala.

Se você realizar essa preparação para a dieta, isso permitirá que você crie a atitude psicológica certa, para fazer a dieta focada em uma pessoa específica. Assim, a motivação para perder peso será potencializada.

Princípios e regras da dieta das 6 pétalas

Princípios e regras da dieta 6 pétalas
Princípios e regras da dieta 6 pétalas

A dieta é baseada em três princípios:

  1. Alternância de proteínas e carboidratos. Dias de proteína devem ser alternados com dias de carboidratos. É este princípio que lhe permite perder peso de forma eficaz e não prejudicar a sua saúde Fases de proteína: dia 1, dia 3 e dia 5. Fases de hidratos de carbono: dia 2, dia 4, dia 6. A gordura começará a desaparecer devido à f alta de hidratos de carbono em dias de proteína, mas uma deficiência de glicose o corpo não experimentará, pois os dias de carboidratos vêm para substituí-los. As gorduras também estão no cardápio. Eles são representados por componentes de queijo cottage, peixe e carne. Portanto, o cardápio da dieta pode ser chamado de balanceado.
  2. Todos os dias, uma mono-dieta substitui outra. Como uma pessoa come alimentos que têm a mesma composição química ao longo do dia, isso permite que você perca peso.
  3. O princípio da nutrição separada. Todos os produtos são combinados entre si. Se você não seguir este princípio, a velocidade da digestão será reduzida. Gorduras, carboidratos e proteínas que entram no corpo ao mesmo tempo não poderão ser digeridos, o que levará ao acúmulo de gordura. Portanto, o princípio da nutrição separada durante a dieta é fundamental.

A dieta das 6 pétalas requer as seguintes regras:

  • Os dias devem seguir a sequência sugerida: peixe, vegetais, frango, cereais, queijo cottage, frutas.
  • Coma alimentos em pequenas porções, mas pelo menos 5 vezes ao dia. Antes de engolir, o alimento deve ser bem mastigado.
  • Você precisa beber muita água. Até 2 xícaras de chá por dia também são permitidas. Bebidas alcoólicas são proibidas. Não beba água enquanto come.
  • Açúcar deve ser excluído do menu.
  • Uma semana após a dieta, pode ser repetida.
  • Você precisa se exercitar enquanto faz dieta.

Sequência de 6 dias de dieta de pétalas

Subsequência
Subsequência

O menu é baseado em 6 mono-dietas. Açúcar e gorduras, incluindo mel, são removidos da dieta. A recusa de doces permite iniciar o processo de perda de peso, enquanto o corpo retira energia das reservas de gordura. Não f altam proteínas completas ou carboidratos no cardápio. Todos os produtos são combinados entre si, para que o peso seja perdido o mais rápido possível.

1 dia

Primeiro dia - peixe. O menu permite saturar o corpo com proteínas, além de ácidos graxos ômega-3. Os produtos têm baixo teor calórico, são bem absorvidos. O fígado não sofre estresse, funciona normalmente.

A porção média é 150g

Produtos para o dia do peixe:

  • Peixes gordos: cavala, arenque, enguia, salmão, salmão rosa, carpa, carapau, robalo, linguado.
  • Peixes dietéticos: zander, truta, pescada, bacalhau, linguado, tilápia, atum, zander, perca de rio, lúcio.
  • Outros frutos do mar: camarão, lula, polvo, alga marinha, mexilhão.

2 dias

Segundo dia - vegetal. Envolve comer vegetais, que são fontes de carboidratos complexos e vitaminas. Eles comem até 2 kg de vegetais por dia.

Alimentos que podem ser consumidos:

  • Qualquer variedade de repolho.
  • Culturas de raízes: cenouras, rabanetes, nabos, rabanetes, beterrabas. Você pode comer batatas, mas a porção deve ser pequena.
  • Salada de legumes: espinafre, pepino, tomate, pimentão, aspargo.
  • Outros vegetais: abóbora, abobrinha, berinjela, azedinha.
  • Verdes: cebola, endro, alho, coentro, salsa, etc.

O teor calórico dos vegetais é pequeno, e muitas vezes é completamente “negativo”, ou seja, o corpo gasta mais energia para digerir o produto do que recebe. Por exemplo, isso é verdade para pepinos, cujo teor calórico é de 15 kcal por 100 g.

Dia 3

O terceiro dia da dieta é frango. Nesse momento, o corpo recebe uma impressionante porção de proteínas e vitaminas do complexo B, o que ajuda a evitar a queima muscular durante o processo de emagrecimento. A energia será extraída da gordura.

Alimentos permitidos neste dia: peito de frango, filé de frango. Se houver alguma dificuldade associada ao consumo de carne de frango, ela poderá ser substituída por peru. Cortes magros de carne bovina ou de vitela também funcionam. Você precisa comer 0,5 kg de produtos de carne por dia.

4 dias

O quarto dia da dieta é cereal. Neste dia, o corpo recebe um complexo de vitaminas e microelementos, além de proteínas vegetais. Os carboidratos contidos nos cereais são digeridos lentamente, o que permite que você não sinta fome por muito tempo e também continue a perder peso.

Alimentos que podem ser consumidos durante o quarto dia da dieta:

  • Bran.
  • Cereais: cevada, aveia, cuscuz, painço, trigo sarraceno, arroz.
  • Sementes cruas, nozes frescas.
  • Pão.

Em sua forma bruta, a ingestão diária total de cereais é igual a 200 gramas. Para evitar comer demais, você precisa usar balanças domésticas.

5 dias

O quinto dia da dieta é queijo cottage. Neste dia, o corpo está saturado com bactérias do ácido lático, aminoácidos, microelementos. A gordura continua a ser utilizada como principal fonte de energia.

Alimentos que podem ser consumidos neste dia:

  • Queijo com baixo teor de gordura (o teor de gordura do produto não deve exceder 5%);
  • Tais variedades de queijo como: ricota, queijo, chechil, oltermani, feta, goudette;
  • Requeijão em grãos;
  • Ovos;
  • Leite.

O peso total de todos os produtos por dia é de 0,5 kg.

6 dias

O último dia da dieta envolve comer frutas. Seu peso diário total é de 1-1,5 kg. O cardápio deste dia foi elaborado para acelerar o metabolismo e saturar o corpo com vitaminas.

Frutas que podem ser comidas:

  • Maçã, romã, kiwi, pêra.
  • Bagas: melancias, cerejas, ameixas, framboesas, cerejas, morangos, cranberries, morangos, groselhas, ameixas.
  • Frutas secas.

Você não terá que passar fome em uma dieta, mas ao mesmo tempo, o processo de perda de peso será muito intenso.

A água deve ser a principal fonte de líquido durante a dieta. Você precisa beber pelo menos 2 litros por dia. Você também pode beber chá verde e chás de ervas, mas o açúcar não é adicionado a eles. Esqueça as bebidas gaseificadas.

Menu Dieta 6 Pétalas

Menu de dieta "6 pétalas"
Menu de dieta "6 pétalas"

Um menu especialmente elaborado para a dieta das 6 pétalas diversificará sua dieta diária. Afinal, se você comer apenas frango cozido ou peixe assado por um dia inteiro, isso pode levar ao fato de que o produto se tornará simplesmente odiado. Portanto, antes de embarcar em um programa de emagrecimento, você precisa estudar todas as opções do cardápio proposto para todos os dias.

1 dia

  • Primeira refeição: filé de peixe cozido com especiarias. A água durante o cozimento precisa ser levemente salgada.
  • Primeiro lanche: peixe assado em papel alumínio com ervas. O peixe deve ser levemente salgado durante o cozimento.
  • Refeição principal: sopa à base de peixe. Os vegetais não são adicionados durante o cozimento.
  • Segundo lanche: peixe no vapor.
  • Última refeição: filé de peixe cozido.
  • O que beber: chá verde e caldo de peixe.

2 dias

  • Primeira refeição: cenoura ralada.
  • Primeiro lanche: batatas cozidas com casca.
  • Refeição principal: ensopado de legumes com sal.
  • Segundo lanche: legumes no vapor.
  • Última refeição: vegetais crus em uma salada.
  • O que beber: chá verde e sucos à base de vegetais.

Dia 3

  • Primeira refeição: filé de frango cozido.
  • Primeiro lanche: filé de frango em papel alumínio, com ervas.
  • Refeição principal: canja de galinha com verduras, mas sem legumes.
  • Segundo lanche: filé de frango grelhado.
  • Última refeição: frango cozido.
  • O que beber: caldo de galinha, chá verde.

4 dias

  • Primeira refeição: gérmen de trigo cozido.
  • Primeiro lanche: mingau de trigo sarraceno com ervas.
  • Refeição principal: arroz selvagem cozido.
  • Segundo lanche: aveia com sementes e nozes.
  • Última refeição: mingau de trigo sarraceno com ervas.
  • O que beber: chá de ervas, kvass caseiro.

5 dias

  • Primeira refeição: requeijão diluído com iogurte.
  • Primeiro lanche: requeijão com leite.
  • Refeição principal: queijo cottage com baixo teor de gordura
  • Segundo lanche: requeijão com leite.
  • Última refeição: queijo cottage com baixo teor de gordura
  • O que beber: Você pode beber 250 ml de leite e chá verde por dia.

6 dias

  • Primeira refeição: maçã.
  • Primeiro lanche: toranja.
  • Refeição principal: laranjas.
  • Segundo lanche: kiwi e abacaxi.
  • Última refeição: maçãs verdes.
  • O que beber: chá de ervas e sucos à base de frutas.

Alimentos dietéticos proibidos 6 pétalas

Produtos proibidos
Produtos proibidos

Alimentos que não podem ser consumidos durante a dieta:

  1. Cozimento. Como exceção, são permitidas várias fatias de pão por dia. Além disso, o pão deve ser feito de farinha integral.
  2. Qualquer doce, incluindo chocolate e confeitaria.
  3. Qualquer óleo.
  4. Conservas, produtos defumados, produtos semi-acabados de produção industrial.
  5. Café, refrigerantes, sucos embalados, compota.
  6. Todos os produtos que não compõem o cardápio de um dia específico.

Receitas para dieta 6 pétalas

Dieta de Peixe

Dieta dos peixes
Dieta dos peixes

Almôndegas de peixe

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Filé de peixe branco - 1 kg.
  • Verde.
  • Sal.

O peixe é passado por um moedor de carne, salgado, misturado com ervas picadas. As almôndegas são preparadas com carne picada e assadas no forno até ficarem totalmente cozidas.

Sopa de Peixe Pétala

Para preparar a sopa você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Peixe.
  • Água
  • Verdes e sal.

O peixe é fervido até ficar totalmente cozido, parte da água é drenada. Passe a sopa pelo liquidificador, encha com as ervas picadas.

Pullock assado

Para cozinhar peixe você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Pollock.
  • Verdes e sal.

Pollock é cortado em pedaços, salgado, espalhado em uma assadeira e assado no forno até que o peixe esteja dourado. Você pode cozinhar peixe com salsa ou endro.

Chum salmão para um casal

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Filé de salmão Chum.
  • Sal e ervas.

Ketu é cortado em pedaços, salgado, cozido em banho-maria com verduras.

Dieta Vegetal

Rolinhos de repolho preguiçosos

rolos de repolho preguiçosos
rolos de repolho preguiçosos

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Cenoura.
  • Repolho.
  • Arco.
  • Tomate.
  • Berinjela.
  • Pimenta búlgara.
  • Sal.

Legumes são picados e cozidos (cebola, cenoura, tomate, pimentão, berinjela, repolho) em uma pequena quantidade de água. Antes de terminar o cozimento, salgue os legumes.

Pimentas recheadas com legumes

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • pimenta búlgara - 4 unidades
  • Cenoura.
  • Tomate.
  • Abobrinha.
  • Cebola e alho.

As cenouras são esfregadas, o restante dos vegetais é cortado, colocado em um caldeirão e cozido. Sal e ervas são adicionados a gosto. Quando o ensopado estiver pronto, os pimentões estão cheios dele. Deixe o prato totalmente pronto para um casal.

Sopa de tomate

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Meio quilo de tomate.
  • Arco.
  • Alho - alguns dentes.
  • Verde.

Cozinhe o alho, a cebola e os tomates por 10 minutos, em seguida, adicione água para cobrir completamente os legumes, cozinhe por mais 10 minutos. A massa acabada é resfriada, passada por um liquidificador. Polvilhe o prato com ervas antes de servir.

Dieta do Frango

dieta de frango
dieta de frango

Costeletas de frango picadas diet

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Filé de frango.
  • Ovo.
  • Sal e ervas.

Filé de frango é picado, verduras e um ovo são adicionados à carne picada, salgada. Costeletas são formadas a partir de carne picada e assadas no forno. Se desejar, você pode cozinhar pratos em banho-maria.

Filé de frango em papel alumínio

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Filé de frango - 0,3 kg.
  • Sal, louro, pimenta moída.

Pequenas perfurações são feitas na carne com uma faca, esfregadas com especiarias e deixadas por 2 horas. Em seguida, a carne é embrulhada em papel alumínio, cozida em forno pré-aquecido por meia hora.

Sopa de Frango

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Filé de frango - 0,2 kg.
  • Manjericão, endro, salsa, aipo.
  • Sal, pimenta, coentro.

Cozinhe o filé de frango, não escorra o caldo. Quando a carne estiver pronta, todas as especiarias e todas as verduras picadas são introduzidas nela. Deixe o fogo ligado por mais 2 minutos. Antes de servir, o frango é cortado em tiras, colocado em pratos e regado com caldo.

Dieta de grãos

Dieta de cereais
Dieta de cereais

Costeletas de trigo sarraceno

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Trigo Sarraceno - 100g
  • Verde.
  • Sal.

O trigo sarraceno é fervido com um pouco de sal, passado no liquidificador. A carne picada é misturada com ervas, costeletas são formadas a partir dela. Leve ao forno por 20 minutos a 180°C.

Biscoitos de aveia

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • 160g de aveia.
  • Copo de leite desnatado.
  • Vanilina.
  • 1/3 colher de chá de bicarbonato de sódio.
  • 10 g de mel.

Despeje o leite quente sobre a aveia, adicione vanilina, refrigerante e mel, misture bem. Os biscoitos são formados a partir da massa pronta, assada no forno.

Dieta do queijo

Dieta de requeijão
Dieta de requeijão

Caçarola de requeijão

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Queijo cottage com baixo teor de gordura.
  • Proteína de ovo de galinha.
  • Leite desnatado.

Todos os componentes são misturados usando um liquidificador. A massa pronta é colocada em um prato, assada no forno até que uma crosta dourada apareça.

Cheesecakes

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • 0, 3 kg de requeijão.
  • 15 semolina.
  • Ovo.

Um ovo é colocado na coalhada, pequenas panquecas são formadas a partir dele, enroladas em semolina e assadas no forno.

Sobremesa com requeijão e café

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Chá de chá.
  • Substituto do açúcar.
  • Requeijão.
  • Água.

Requeijão é diluído em água, um substituto do açúcar e café são adicionados a ele, passados no liquidificador. Quando a massa ficar homogênea, a sobremesa pode ser considerada pronta.

Sobremesa "Mono"

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Queijo cottage com baixo teor de gordura.
  • Leite com 0% de gordura.
  • Substituto do açúcar.
  • Canela.

Todos os produtos são misturados com um liquidificador até obter uma massa homogênea.

dieta de frutas
dieta de frutas

Batido com banana e kiwi

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • 50 ml de suco de maçã.
  • 1 banana.
  • 2 kiwis.

Todos os produtos passam por um liquidificador. O batido está pronto.

Regras para sair da dieta

Regras de saída da dieta
Regras de saída da dieta

Se você não seguir as regras para sair da dieta, os resultados alcançados serão perdidos muito rapidamente.

Portanto, é necessário seguir as recomendações sugeridas:

  • Depois de completar a dieta, você precisa continuar comendo os mesmos alimentos. Você precisará manter este menu por vários dias. O conteúdo calórico das refeições deve aumentar suavemente, o limite máximo diário de calorias é de 1800 kcal.
  • Os produtos devem ser dietéticos, pois durante o processo de perda de peso, o corpo está acostumado a alimentos que são suaves para os órgãos digestivos.
  • Novos alimentos (aqueles que não foram incluídos no cardápio da dieta) devem ser introduzidos na dieta de forma gradual.
  • Depois de completar a dieta, você deve continuar praticando esportes. Certifique-se de fazer uma massagem anticelulite, que evitará o problema da flacidez da pele, permitirá manter os músculos em boa forma e, em geral, tornará a figura mais atraente.

Prós e contras da dieta das 6 pétalas

Prós e contras
Prós e contras

Prós da dieta:

  • O corpo passa por um processo de limpeza durante a dieta. As toxinas são removidas dele, e os intestinos e outros órgãos digestivos começam a funcionar corretamente.
  • Em pouco tempo, você poderá perder uma quantidade impressionante de gordura.
  • Durante a dieta, a pessoa não sentirá fome.
  • O menu não é o mesmo.
  • As refeições não requerem cozimento prolongado.
  • A dieta não é prejudicial à saúde.

Contras da dieta:

  • Durante a dieta você precisa se exercitar, caso contrário a pele ficará flácida e flácida.
  • Durante os dias de proteína, uma pessoa pode sentir mais fadiga e fraqueza.
  • A maioria dos nutricionistas diz que normalmente você não pode perder mais de 150 gramas de gordura por dia. A dieta de 6 pétalas é projetada para queimar gordura em um ritmo muito mais rápido.
  • Durante a amamentação e durante o parto, a dieta não pode ser seguida.
  • Você não pode seguir a dieta "6 pétalas" para pessoas com patologias do sistema cardiovascular, com função renal prejudicada, com diabetes. Uma contra-indicação à sua implementação é um mau funcionamento dos sistemas endócrino e digestivo.
  • Se uma pessoa teve recentemente uma infecção viral, ou sua imunidade está enfraquecida por algum outro motivo, então é melhor se abster da dieta.

Contra-indicações

Contra-indicações
Contra-indicações

Contra-indicações da dieta de 6 pétalas:

  • Doenças do aparelho digestivo de forma crônica.
  • Tratamento com medicamentos hormonais.
  • Diabetes mellitus.
  • Fim da quimioterapia.
  • Baixa hemoglobina no sangue.
  • O período de gravidez e amamentação.

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