Dieta de aveia - menu detalhado, comentários, receitas, princípios de dieta

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Dieta de aveia - menu detalhado, comentários, receitas, princípios de dieta
Dieta de aveia - menu detalhado, comentários, receitas, princípios de dieta
Anonim

Dieta de aveia: prós e contras

dieta de aveia
dieta de aveia

A dieta da aveia é um dos métodos mais acessíveis, simples, eficazes e testados pelo tempo para se livrar dos quilos extras. Não é à toa que a dieta da aveia é popular entre as mulheres inglesas das famílias aristocráticas mais antigas, acostumadas a perder peso não apenas de maneira inteligente, mas também “com bom gosto”.

A medicina tradicional ex alta a aveia, usando-a para tratar uma grande variedade de doenças. Ele permite que você lide com a insônia, com um resfriado, reduz o açúcar no sangue, ajuda a aliviar a inflamação do pâncreas. Aveia é dada às crianças para prevenir o raquitismo. Pode ser usado para tratar pessoas com doença hepática.

Aveia, com seu uso regular na alimentação, permite não só se livrar do excesso de peso, mas também melhorar o corpo como um todo.

A essência da dieta da aveia

A essência da dieta de aveia
A essência da dieta de aveia

Os nutricionistas concordam que é a dieta de aveia que é uma das dietas monocomponentes mais seguras que não prejudicam a saúde humana. Inúmeras avaliações de pessoas que perderam peso com aveia confirmam esse fato.

Aveia é uma fonte de carboidratos complexos. O corpo os digere por um longo tempo, o que permite por muito tempo não sentir fome, permanecendo cheio de energia e força.

Aveia limpa perfeitamente o corpo, removendo toxinas do mesmo, enquanto melhora o funcionamento de todos os órgãos do sistema digestivo.

Para aumentar o efeito da dieta de aveia, você precisa se exercitar. Fitness é uma ótima opção, mas se você não pode ir a academias, pode se limitar a caminhadas diárias ao ar livre.

Limpeza antes da dieta

limpeza antes da dieta
limpeza antes da dieta

Limpar o corpo antes da próxima dieta é um pré-requisito para aumentar sua eficácia. Este procedimento pode levar de 1 a 3 dias. Evita as consequências negativas causadas pela perda de peso.

Para limpar o corpo, você pode usar arroz ou uma decocção de cereal de arroz. Quatro colheres de sopa devem ser despejadas com um litro de água e deixadas durante a noite. De manhã, o arroz é fervido em fogo baixo até ficar com consistência de geleia. O tempo médio de cozimento é de uma hora. O caldo acabado é bebido com o estômago vazio, após o que eles se abstêm de comer por 5 horas. Você só pode beber água pura. Após o tempo especificado, você pode comer normalmente, mas excluindo alimentos gordurosos, doces e produtos à base de farinha do menu.

Princípios da dieta de aveia

Os princípios da dieta de aveia
Os princípios da dieta de aveia

Antes de iniciar uma dieta de aveia, você deve definitivamente consultar um especialista. Apesar de esse método de se livrar do excesso de peso ser considerado um dos mais seguros, você deve consultar um terapeuta ou nutricionista, com permissão de um médico.

Princípios da dieta de aveia:

  • A dieta deve ser seguida por 10 dias, mas não mais. Isso evitará distúrbios metabólicos e não prejudicará sua própria saúde.
  • Beba pelo menos 2 litros de água pura todos os dias. A água deve ser consumida 1-1,5 horas após a próxima refeição.
  • Durante a dieta, é preciso cuidar da saúde dos ossos. Uma ingestão adicional de cálcio permitirá que isso seja feito.
  • Aveia deve ser fervida em água, não se adiciona sal durante o cozimento.
  • Aveia instantânea não é adequada para alimentos dietéticos.
  • A última refeição deve ser no máximo 4 horas antes do descanso da noite.
  • Você pode repetir a dieta de aveia não antes de 6 meses.

Alimentos permitidos e proibidos da dieta da aveia

Produtos permitidos e proibidos
Produtos permitidos e proibidos

Produtos permitidos:

  • Frutas e bagas, exceto melão, manga, uva e banana.
  • Todos os vegetais.
  • Feijão.
  • Frutas secas.
  • Bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura e leite.
  • Verde.

Alimentos proibidos:

  • Açúcar.
  • Confeitaria.
  • Alimentos gordurosos.
  • Produtos de farinha.
  • Bebidas alcoólicas.
  • Frutas: bananas, caquis, uvas.
  • O consumo de batata deve ser limitado.

Menu de emagrecimento dieta de aveia

Menu para dieta de aveia para perda de peso
Menu para dieta de aveia para perda de peso

O menu é baseado na ingestão de aveia. Você precisa comer 5-6 vezes ao dia com intervalos de tempo iguais entre as refeições.

1,5 horas depois de comer, você pode beber água ou chá sem adição de açúcar. Você precisa beber até 2-3 litros de água por dia, incluindo chá verde sem açúcar neste volume.

Menu para emagrecer por um dia

As principais refeições devem consistir exclusivamente de aveia. Servir de uma só vez não deve ultrapassar 250 g.

    Opção um:

    • Café da manhã: aveia.
    • Lanche: nozes e chá verde.
    • Almoço: aveia com mel.
    • Snack: salada de pepino e rabanete.
    • Jantar: aveia com frutas ou frutas.

    Segunda opção:

    • Café da manhã: aveia.
    • Lanche: um copo de iogurte.
    • Almoço: aveia.
    • Lanche: 1/2 toranja e chá verde.
    • Jantar: aveia com figos (pode ser substituído por ameixas ou damascos secos).

Menu da semana

A dieta de aveia por 7 dias envolve comer não apenas aveia, mas também laticínios, frutas, legumes. Beber após as refeições não deve ser anterior a meia hora. A última refeição deve ocorrer no máximo 3 horas antes do descanso da noite.

Café da manhã Almoço Jantar
1 Aveia Aveia e um copo de iogurte Aveia e um copo de kefir enriquecido com bifidobactérias
2 Aveia e meia maçã Salada de Aveia e Couve e Cenoura, porção de 100g Aveia
3 Aveia cozida com leite desnatado Aveia Aveia e um copo de iogurte
4 Aveia Aveia com leite desnatado, salada de legumes Aveia e um copo de kefir enriquecido com bifidobactérias
5 Aveia e meia laranja Salada de aveia, cenoura e repolho (100g), maçã Aveia com 50g de ameixas
6 Aveia com leite desnatado, maçã Aveia, salada de legumes Aveia e um copo de iogurte
7 Aveia com leite e banana Aveia, maçã, salada de legumes (porção de 100g) Aveia, um copo de iogurte

Para uma semana de dieta de aveia, você pode perder de 2 a 6 kg de excesso de peso

Menu do mês

Menu para dieta de aveia para perda de peso
Menu para dieta de aveia para perda de peso

Quando uma semana de dieta de aveia não conseguiu o resultado desejado, você pode tentar ficar por um mês.

Regras da dieta de aveia de 30 dias:

  • Nos primeiros 7 dias você precisa comer apenas aveia. É permitido beber até meio litro de leite desnatado por dia.
  • As 3 semanas restantes podem ser incluídas no menu de produtos da lista permitida.
  • Você não pode sair abruptamente da dieta, o cardápio deve ser mais leve, o que permitirá que você não coloque o corpo em estado de estresse.

Por 30 dias de dieta de aveia, você pode se livrar de 10-12 kg de excesso de peso.

Diferentes variações da dieta de aveia

Dieta de aveia com requeijão

Dieta de queijo cottage e aveia
Dieta de queijo cottage e aveia

Requeijão com 0% de gordura pode ser incluído no cardápio sem medo de prejudicar a figura. A aveia em combinação com este produto lácteo fermentado permitirá que você se livre da fome por um longo tempo. Nesse caso, o processo de perda de peso ocorrerá muito rapidamente. Você precisa perder peso em uma dieta de aveia e requeijão por 7 a 10 dias. Durante esse tempo, em média, é possível se livrar de 3,5-6 kg de excesso de peso.

O menu do dia pode ficar assim:

  • Café da manhã: mingau com água.
  • Almoço: aveia, 150 g de requeijão, duas ameixas.
  • Jantar: aveia.

Uma vez a cada 3 dias, 0,3-0,4 kg de vegetais frescos devem ser servidos no almoço. Pode ser tomate, pepino ou outros vegetais sazonais. Também no almoço você pode beber chá verde, mas sem adição de mel ou açúcar. O volume de líquido por dia é de 2 litros.

Este menu não pode ser chamado de equilibrado, então os especialistas recomendam fortemente beber um copo de kefir, leite fermentado, bronzeado ou iogurte por dia após o 5º dia da dieta.

Dieta de aveia e ovo

Dieta de ovo e aveia
Dieta de ovo e aveia

A dieta de aveia e ovo não é muito saborosa. No entanto, em uma semana dessa dieta, você pode se livrar de 6-7 kg de excesso de peso.

Menu para todos os dias da dieta ovo-aveia:

  • Café da manhã: aveia, ovo de galinha cozido.
  • Almoço: aveia, dois ovos de galinha cozidos.
  • Jantar: aveia.

Lanches entre o almoço e o jantar podem ser dois ovos ou meia porção de aveia. Durante o dia, você deve beber água, mas não antes de 30 minutos após a próxima refeição.

Aveia-trigo sarraceno

Dieta de aveia-trigo
Dieta de aveia-trigo

Tanto o trigo sarraceno quanto a aveia são fontes de carboidratos complexos que levam muito tempo para digerir. Portanto, perder peso será garantido para aliviar a fome ao longo da dieta.

Grãos não podem ser fervidos, eles devem ser cozidos no vapor despejando água fervente. É necessário manter o mingau em água por pelo menos 3 horas, após o que é permitido comê-los.

Menu para 6 dias é o seguinte:

  • Dia 1: três porções de mingau de trigo sarraceno, um copo de kefir e 1-2 vegetais.
  • Dia 2: três porções de aveia, 1-2 frutas, um copo de kefir.
  • Dia 3: duas porções de arroz, 200g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 1-2 vegetais.
  • Dia 4: semelhante ao primeiro dia.
  • Dia 5: semelhante ao segundo dia.
  • Dia 6: semelhante ao terceiro dia.

Cereais, legumes, requeijão e frutas são consumidos ao longo do dia em diferentes intervalos de tempo, e não em uma abordagem à mesa.

Deve-se dar preferência a pepinos, tomates, abobrinhas, beterrabas, cenouras, maçãs e frutas cítricas.

Aveia-maçã

dieta de aveia e maçã
dieta de aveia e maçã

O cardápio da dieta aveia-maçã é notável por saturar o corpo com fibra suficiente, bem como pectina útil. Isso permite que você limpe os intestinos e normalize o nível de colesterol no sangue.

Certifique-se de parar de comer açúcar e sal, bem como óleo.

Menu para todos os dias:

  • Café da manhã: aveia e uma maçã inteira.
  • Lanche: duas maçãs.
  • Almoço: aveia e uma maçã.
  • Snack: salada de legumes com molho de óleo vegetal, 2 ameixas.
  • Jantar: aveia e uma maçã.
  • À noite: um copo de kefir enriquecido com bifidobactérias.

A dieta não deve durar mais de 10 dias, durante os quais será possível perder 8-10 kg. Após 30 dias, você pode repetir este curso.

Dieta Kefir-aveia

A dieta Kefir-aveia pode ser implementada de duas maneiras: emagrecer só bebe kefir e come somente aveia, ou complementa seu cardápio com frutas e frutas secas. A última opção é a mais fácil. Em uma dieta rigorosa de kefir-ave, é permitido beber um litro de bebida láctea fermentada e comer 800 g de mingau por dia. O número de aproximações à mesa é igual a cinco.

Além de aveia e iogurte, você definitivamente deve beber bastante água. Água mineral não gaseificada e chás de ervas também são permitidos. No entanto, você não deve beber antes de meia hora depois de comer.

A dieta Kefir-aveia dura de 1 a 5 dias. Nos dois primeiros dias da dieta, será possível se livrar de 1 a 1,5 quilos extras e limpar o corpo com alta qualidade. Se você aumentar a duração da dieta para 3-5 dias, poderá perder 2-5 kg de peso. No entanto, quanto mais tempo a dieta durar, mais estresse o corpo experimentará.

Se uma versão econômica da dieta de kefir de aveia foi escolhida, então é permitido comer frutas como: pêra, maçã, cereja, cereja, kiwi, damasco, todas as frutas cítricas, groselhas, morangos. Proibido: uvas brancas, mangas, bananas, melões. De frutas secas, o cardápio pode incluir ameixas secas, damascos secos, figos, tâmaras.

Aveia Dieta de Frutas

dieta de frutas de aveia
dieta de frutas de aveia

A dieta de aveia e frutas é uma ótima opção para quem gosta de doces. Ao mesmo tempo, os alimentos vegetais representam 50% da dieta. A dieta dura 10 dias. Durante este tempo, você pode se livrar de 5-10 kg.

Coma aveia em pequenas porções, não mais que 4 vezes ao dia. É permitido adicionar frutas ao mingau, ou você pode usá-lo em sua forma pura. Uma porção para uma refeição deve ser igual a 250 g. Cozinhe os cereais em água, não adicione sal, açúcar ou mel durante o cozimento.

Frutas como banana, melão, caqui, uva, manga, abacate são proibidas.

Além da água pura comum, cujo volume é de 2 litros por dia, é permitido beber chás de ervas (melissa, orégano, camomila, tomilho).

Deliciosas receitas para a dieta da aveia

Panquecas de aveia

panquecas de aveia
panquecas de aveia

Se você não tiver aveia à mão, você pode cozinhá-la. Para fazer isso, basta moer a aveia com um liquidificador. Ingredientes necessários para fazer panquecas:

  • 0, 3 kg de aveia.
  • 2 ovos.
  • 0, 25L de leite.
  • 1 colher de sopa de óleo vegetal.
  • Uma colher de chá de açúcar e fermento em pó.

Os ovos são batidos com açúcar, o leite é adicionado, mexendo sempre. Acrescente a farinha aos poucos para que a massa engrosse um pouco. O óleo é adicionado à massa. As panquecas são fritas em uma panela pré-aquecida em ambos os lados. As panquecas podem ser servidas com frutas.

granola de aveia com frutas secas

Granola de Aveia com Frutos Secos
Granola de Aveia com Frutos Secos

Esta é uma ótima opção de café da manhã para todos os dias.

Para fazer granola você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 4 xícaras de aveia.
  • Um copo de amêndoas trituradas.
  • Meio copo de mel e coco em flocos cada.
  • 1/4 xícara de sementes de abóbora e girassol.
  • Meia colher de chá de sal.
  • Um copo de sua mistura de cerejas secas e passas.

Todos os ingredientes secos da granola são misturados em um prato separado, mas cerejas e passas não são adicionadas a eles. Despeje o mel na mistura resultante, misture bem e espalhe em uma assadeira.

O forno é aquecido a 160 ° C e a mistura é assada por um quarto de hora. O bolo resultante é cortado, frutas secas são adicionadas e misturadas. Mantenha a granola em um recipiente de vidro com tampa bem fechada.

Biscoitos de aveia e banana com passas

Biscoitos de aveia e banana
Biscoitos de aveia e banana

Para prepará-lo, você precisará dos seguintes produtos:

  • Um copo de aveia.
  • Uma banana.
  • 1/2 xícara de passas.
  • 60g de flocos de coco.
  • Uma proteína.
  • Mel a gosto.

Passas são misturadas com flocos de aveia e coco, mel é adicionado. A banana, juntamente com a proteína, é passada por um liquidificador, após o que é introduzida na aveia. Os biscoitos são formados a partir da massa resultante e assados no forno a 200 graus. O tempo de cozimento é de 20 minutos.

Smoothie de aveia e banana com framboesa

Batido de aveia e banana com framboesas
Batido de aveia e banana com framboesas

Para prepará-lo, você precisará das seguintes receitas:

  • 1/4 xícara de aveia.
  • Uma banana.
  • 1/2 xícara de framboesas.
  • 150ml de iogurte.
  • 150ml de leite.

Todos os componentes devem ser passados pelo liquidificador, despejados em copos e servidos.

Prós e contras da dieta de aveia

Prós e contras da dieta de aveia
Prós e contras da dieta de aveia

Prós da dieta de aveia:

  • Perda de peso suave.
  • Manter a elasticidade da pele.
  • Baixo custo de aveia, sua disponibilidade onipresente.
  • Possibilidade de aumentar a força imunológica.
  • Limpar o corpo de substâncias nocivas.
  • Normalização do sistema digestivo.
  • A dieta é fácil de carregar, pois permite que você não sinta fome.

Contras da dieta de aveia:

  • Não há proteína suficiente na dieta diária. Isso pode causar fadiga e perda de energia.
  • Pode desenvolver aversão à aveia.
  • As refeições são muito limitadas.

Contra-indicações

Contra-indicações
Contra-indicações

Contra-indicações da dieta de aveia:

  • Atividade física significativa.
  • Tendência à constipação.
  • Insuficiência cardíaca.
  • Fase aguda de doenças do sistema urinário.
  • Doença infecciosa aguda.
  • Intolerância individual à aveia.
  • Doença celíaca (intolerância ao glúten).
  • Absorção de cálcio prejudicada.

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