As dietas de perda de peso mais eficazes - TOP 5

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As dietas de perda de peso mais eficazes - TOP 5
As dietas de perda de peso mais eficazes - TOP 5
Anonim

As Dietas Mais Eficazes: As Melhores das Melhores

Considere as dietas de perda de peso mais eficazes. Independentemente de qual você escolher, uma condição é obrigatória: você precisa beber água suficiente por dia - de 1,5 a 3 litros. Algumas dietas incluem a possibilidade de exercício. Neste caso, o processo de queima de gordura será mais rápido.

Então, propomos que você conheça as dietas mais eficazes para perder peso: você está esperando as 5 melhores dietas de acordo com as opiniões de pessoas e opiniões de especialistas.

1. Dieta Japonesa

japonês
japonês

A dieta japonesa permite que você perca peso muito rapidamente. Como resultado, em 2 semanas será possível perder de 7 a 10 kg de excesso de peso. Este efeito pode ser alcançado acelerando o metabolismo - o metabolismo é radicalmente reconstruído.

O menu tem um baixo teor calórico diário. Inclui alimentos que contêm uma pequena quantidade de carboidratos. Como são os carboidratos que fornecem energia em primeiro lugar, se eles estiverem em f alta, o corpo começará a usar as reservas de gordura corporal.

Como as porções são pequenas, o estômago vai diminuindo de tamanho gradativamente. Assim será mais fácil sair da dieta e não ganhar peso no futuro.

Os alimentos incluídos na dieta japonesa não devem ser substituídos, alternados arbitrariamente entre os dias ou transferidos para outras refeições.

Menu para 7 dias

Cardápio por 7 dias
Cardápio por 7 dias

    Primeiro dia:

    • Café da manhã: expresso sem açúcar.
    • Almoço: dois ovos de galinha cozidos, salada de repolho fresco com óleo vegetal, suco de tomate.
    • Jantar: pescada no vapor (200 g), salada de repolho fresco com óleo vegetal.
    • Calorias: 700 kcal.

    Segundo dia:

    • Café da manhã: café preto com bolachas.
    • Almoço: salmão estufado (150 g), salada de couve.
    • Jantar: 200 g de carne bovina cozida, um copo de iogurte sem gordura.
    • Calorias: 1000 kcal.

    Terceiro dia:

    • Café da manhã: uma xícara de café preto.
    • Almoço: abobrinha refogada com nabo ou aipo, uma maçã.
    • Jantar: dois ovos de galinha, 200 g de vitela cozida, salada de repolho.
    • Calorias: 1000 kcal.

    Quarto dia:

    • Café da manhã: café preto.
    • Almoço: três cenouras cozidas, 20 g de queijo, um ovo de galinha.
    • Jantar: duas ou três maçãs.
    • Calorias: 1000 kcal.

    Quinto dia:

    • Café da manhã: salada de cenoura ralada com suco de limão.
    • Almoço: escamudo frito (400 g), um copo de suco de tomate.
    • Jantar: algumas frutas de qualquer tipo, exceto bananas e uvas.
    • Calorias: 800 – 1000 kcal.

    Sexto dia:

    • Café da manhã: uma xícara de café preto.
    • Almoço: 0,5 kg de filé de frango cozido, salada de repolho e cenoura com molho de óleo vegetal.
    • Jantar: dois ovos cozidos, cenoura ralada com azeite.
    • Conteúdo calórico: 900 – 1100 kcal.

    Sétimo dia:

    • Café da manhã: uma xícara de chá verde.
    • Almoço: 200 g de carne bovina cozida, fruta favorita.
    • Jantar: dois ovos cozidos, cenoura ralada com azeite.
    • Calorias: 700-800.

Certifique-se de beber bastante água limpa - 1,5-2 litros por dia. Durante a dieta, você precisa limitar a ingestão de sal, abandonar completamente o açúcar e as bebidas alcoólicas.

Contra-indicações da dieta japonesa

  1. Diabetes mellitus, obesidade grau 3-4.
  2. Pressão alta, doenças do coração e vasos sanguíneos. A condição do paciente durante a dieta pode piorar drasticamente, pois todos os dias ele toma café.
  3. Patologias do fígado e rins. Como a dieta envolve o uso de uma abundância de alimentos protéicos, isso dá a carga mais forte nesses órgãos.
  4. Qualquer doença do trato gastrointestinal.
  5. O período de gravidez e amamentação.
  6. Falhas endócrinas e surtos hormonais no corpo (menopausa, aborto).
  7. Esportes ativos em nível profissional, trabalho físico e mental árduo.

2. A Dieta Dukan

A dieta do Ducan
A dieta do Ducan

A Dieta Dukan envolve comer alimentos ricos em proteínas. O sistema de perda de peso é projetado para 3-4 meses. Consiste em várias etapas, cada uma com seu próprio nome: "Ataque", "Cruzeiro", "Proteção", "Estabilização". Durante a próxima fase, apenas os alimentos permitidos podem ser consumidos. Cada período tem uma duração específica.

As recomendações gerais que devem ser seguidas durante a dieta Dukan são as seguintes: adicionar farelo de aveia às refeições todos os dias, fazer exercícios, passar pelo menos meia hora caminhando ao ar livre.

O número de produtos permitidos é limitado apenas pelo apetite de quem está emagrecendo. É proibido o uso de quaisquer aditivos alimentares químicos e medicamentos para perda de peso. Especialistas consideram a dieta Dukan um dos métodos mais seguros e eficazes de perda de peso.

Menu de fase de ataque

Menu na fase "Ataque"
Menu na fase "Ataque"
  1. Primeiro dia:

    • Café da manhã: chá, omelete no vapor, um pedaço de vitela cozida.
    • Almoço: sopa de peixe, pão.
    • Lanche: caçarola de requeijão.
    • Jantar: carne assada, chá verde.
  2. Segundo dia:

    • Café da manhã: chá, panquecas com farelo.
    • Almoço: ovo de galinha cozido, sopa de carne.
    • Lanche: iogurte desnatado.
    • Jantar: peixe no vapor.
  3. Terceiro dia:

    • Café da manhã: ovos mexidos, peixe no vapor, chá.
    • Almoço: costeletas de frango, um copo de leite desnatado.
    • Lanche: um copo de iogurte, requeijão.
    • Jantar: salmão levemente salgado.
  4. Quarto dia:

    • Café da manhã: chá verde, queijo processado, pão de farelo.
    • Almoço: canja de galinha.
    • Lanche: caçarola de requeijão, café.
    • Jantar: carne de coelho, kefir.
  5. Quinto dia:

    • Café da manhã: dois ovos cozidos.
    • Almoço: bolo de peixe, um copo de iogurte.
    • Snack: um copo de leite com baixo teor de gordura, caçarola de queijo cottage.
    • Jantar: filé de peru, queijo derretido, chá de ervas.
  6. Sexto dia:

    • Café da manhã: 2 palitos de caranguejo, café, omelete a vapor.
    • Almoço: caldo de galinha com almôndegas de frango.
    • Lanche: farelo, iogurte.
    • Jantar: chá verde, camarão, 2 colheres de glúten.
  7. Sétimo dia:

    • Café da manhã: caçarola de queijo cottage, café.
    • Almoço: pão de farelo, sopa de peixe, salsa.
    • Lanche: pudim de requeijão, chá.
    • Jantar: costeletas de frango, kefir.

Menu da fase de cruzeiro

Menu na fase "Alternativa"
Menu na fase "Alternativa"
  1. Primeiro dia:
    • Café da manhã: um copo de café, pão de farelo, ovos mexidos, cenoura cozida.
    • Almoço: vitela no vapor, sopa de legumes.
    • Lanche: syrniki, chá de ervas.
    • Jantar: salada de legumes, carne assada.
  2. Segundo dia:

    • Café da manhã: caçarola de queijo cottage, kefir.
    • Almoço: miscelânea.
    • Lanche: pão de salmão, café.
    • Jantar: um copo de leite desnatado.
  3. Terceiro dia:

    • Café da manhã: pão, iogurte, ovos mexidos.
    • Almoço: sopa de legumes.
    • Lanche: panquecas de farinha de farelo, café.
    • Jantar: costeleta de frango, salada de legumes.
  4. Quarto dia:

    • Café da manhã: beterraba cozida, ovos mexidos, chá.
    • Almoço: peixe assado em papel alumínio, farelo.
    • Lanche: syrniki.
    • Jantar: sopa de almôndegas.
  5. Quinto dia:

    • Café da manhã: ovos cozidos, café, salmão salgado.
    • Almoço: repolho com óleo vegetal, peru.
    • Snack: caçarola de queijo cottage, kefir sem gordura.
    • Jantar: queijo derretido, peixe, legumes, chá.
  6. Sexto dia:

    • Café da manhã: café, cheesecakes.
    • Almoço: sopa de peixe, pão de farelo.
    • Snack: salada com camarões e mexilhões.
    • Jantar: peixe assado.
  7. Sétimo dia:

    • Café da manhã: peito de frango, salada com tomate e rabanete.
    • Almoço: sopa de almôndegas de vitela picada.
    • Lanche: café, cheesecakes.
    • Jantar: caçarola de abobrinha, um copo de iogurte.

Menu na fase "Consolidação"

Menu na fase "Fixação"
Menu na fase "Fixação"
  1. Primeiro dia:

    • Café da manhã: cheesecakes, um copo de chá.
    • Almoço: sopa de peixe, pão.
    • Snack: ruibarbo ou aipo.
    • Jantar: batata cozida com costelinha de frango.
  2. Segundo dia:

    • Café da manhã: café, caçarola de frutas silvestres.
    • Almoço: mistura de carne, pão.
    • Lanche: syrniki.
    • Jantar: peito de frango, salada de legumes.
  3. Terceiro dia:

    • Café da manhã: um copo de iogurte, queijo cottage com baixo teor de gordura.
    • Almoço: sopa de peixe, filé de peixe.
    • Lanche: ensopado de legumes.
    • Jantar: vitela, kefir.
  4. Quarto dia:

    • Café da manhã: café, abobrinha cozida no vapor, ovos mexidos.
    • Almoço: caldo com almôndegas de frango picadas.
    • Lanche: farelo e iogurte.
    • Jantar: camarão, chá verde.
  5. Quinto dia:

    • Café da manhã: pão de presunto, café.
    • Almoço: costeleta de vitela picada, salada de legumes.
    • Lanche: frutas.
    • Jantar: peixe em papel alumínio, escolha.
  6. Sexto dia:

    • Café da manhã: requeijão, pão, kefir.
    • Almoço: salada, mistura de peixe.
    • Lanche: cheesecake de requeijão.
    • Jantar: legumes no vapor, arroz cozido.
  7. Sétimo dia:

    • Café da manhã: pão com salmão salgado, um copo de chá verde.
    • Almoço: legumes cozidos, linguado cozido.
    • Lanche: frutas.
    • Jantar: salada de repolho, peru.

Menu na fase "Estabilização"

Menu na fase "Estabilização"
Menu na fase "Estabilização"
  1. Primeiro dia:

    • Café da manhã: chá, uma fatia de pão integral com queijo e requeijão.
    • Almoço: purê de cogumelos, costeletas de frango com farelo.
    • Lanche: panquecas com recheio de requeijão, um copo de iogurte.
    • Jantar: pescada assada com legumes.
  2. Segundo dia:

    • Café da manhã: aveia com mel, farelo e damascos secos.
    • Almoço: Sopa de Almôndegas de Frango Picado com Ovo e Endro, Pão.
    • Lanche: maçãs.
    • Jantar: mexilhões e camarões, salada de legumes.
  3. Terceiro dia:

    • Café da manhã: chá, pãozinho, iogurte de farelo.
    • Almoço: coxinhas de frango estufadas, salada grega, batata assada, taça de vinho.
    • Lanche: sorvete.
    • Jantar: costeletas de vitela picadas com arroz cozido.
  4. Quarto dia:

    • Café da manhã: chá e requeijão.
    • Almoço: vitela no vapor.
    • Lanche: um copo de iogurte.
    • Jantar: Caçarola de farelo de frango com chá verde
  5. Quinto dia:

    • Café da manhã: ovos mexidos com tomate e queijo, chá.
    • Almoço: sopa de repolho com repolho fresco, filé de frango.
    • Snack: panquecas de massa choux com farelo, um copo de iogurte.
    • Jantar: ensopado de legumes, peixe assado.
  6. Sexto dia:

    • Café da manhã: um copo de iogurte, queijo cottage.
    • Almoço: canja de galinha com ervas, pão.
    • Lanche: pão de queijo, chá.
    • Jantar: salada de legumes, costeletas de cordeiro moídas no vapor com farelo.
  7. Sétimo dia:

    • Café da manhã: bolo de limão, chá de gengibre, queijo
    • Almoço: sopa de tomate, bolinhos de peixe, pão.
    • Lanche: kefir e requeijão.
    • Jantar: lula estufada em molho de soja, aipo e batata cozida.

Os seguintes alimentos são proibidos durante a fase de Ataque:

  • Doce, chocolate, sorvete.
  • Pão e todos os produtos à base de farinha.
  • Grãos e leguminosas.
  • Legumes e frutas.
  • Nozes e azeitonas.
  • Massa.
  • Todos os molhos à base de maionese, maionese em si, ketchup.
  • Açúcar e sal.
  • Porco.
  • Salsichas.
  • Queijos gordurosos.
  • Todos os óleos.
  • Pato e ganso.

Os seguintes alimentos são proibidos durante a fase de Cruzeiro:

  • Abacate.
  • Feijão, leguminosa, lentilha, ervilha.
  • Batatas.
  • Azeitonas.

A lista de alimentos proibidos inclui nomes da lista de parada da fase "Ataque". No entanto, a cada dois dias é permitido incluir vegetais e pratos de vegetais no menu.

Contra-indicações na dieta Dukan

  • Adolescência até a puberdade.
  • O período de planejamento da gravidez, gravidez e amamentação.
  • Trabalho mental árduo, como preparação para exames.
  • Doenças dos rins, fígado, coração, aparelho digestivo.
  • Distúrbios metabólicos.
  • Gota.
  • Tendência à depressão, neuroses.

3. Dieta Malysheva

Dieta Malysheva
Dieta Malysheva

A dieta de Malysheva é baseada no aumento da ingestão de alimentos proteicos. Elena Malysheva, doutora em medicina, apresentadora do popular programa de TV He alth, recomenda que seus seguidores que desejam perder peso se concentrem em laticínios, além de peixes e carnes. Uma condição importante é que os produtos tenham baixo teor de gordura. Outra regra básica é não combinar refeições de carboidratos e proteínas durante uma refeição. Ou seja, é proibido comer mingau e usar carne como acompanhamento. Pratos de carne devem ser combinados com verduras ou legumes.

A dieta de Malysheva é projetada para 30 dias. Se deve ser continuado, a pessoa decide de forma independente, dependendo dos resultados alcançados. No início da dieta, o valor energético da dieta é reduzido para 1200 kcal e depois para 1000 kcal por dia.

O autor do programa de emagrecimento dá atenção especial ao humor em que uma pessoa se senta à mesa. Durante a refeição, deve haver bom humor, cada refeição deve ser tratada como mais um pequeno feriado. De fato, para o corpo, este é realmente o caso: enquanto comemos, estamos saturados, o que nos dá a oportunidade de viver normalmente e trabalhar produtivamente.

Os alimentos devem ser bem mastigados: antes de entrar no esôfago e no estômago, você precisa fazer pelo menos 18 movimentos de mastigação com as mandíbulas. Isso aliviará a carga no trato digestivo e também será uma excelente prevenção de doenças da cavidade oral. Se você seguir estritamente as instruções de Elena Malysheva, em 2 meses você poderá perder até 25 kg de excesso de peso.

Menu para 10 dias

Cardápio por 10 dias
Cardápio por 10 dias

    Dia um:

    • Café da manhã: porção de 200 g de mingau de trigo sarraceno, 80 g de cenoura cozida, um ovo cozido.
    • Snack: três pedaços de damascos secos e ameixas secas, uma porção de caçarola de requeijão em 150 g, chá à base de ervas, uma colher de sopa de creme de leite, cujo teor de gordura não deve exceder 10%.
    • Almoço: filé bovino cozido 120 g, couve-flor cozida no vapor 180 g e um copo de caldo de rosa mosqueta.
    • Lanche: uma fruta, você pode levar uma pêra.
    • Jantar: porção de 200 g de repolho refogado com abobrinha, uma maçã assada.
    • Antes de dormir: um copo de iogurte desnatado.

    Dia dois:

    • Café da manhã: um copo de leite desnatado, um punhado de frutas vermelhas, uma porção de aveia em 200 g.
    • Snack: salada de beterraba ralada e ameixas secas picadas com peso total de 180 g, pão de farinha de farelo, no máximo três pedaços.
    • Almoço: peito de frango pequeno cozido, porção de 150 g de arroz com legumes, um tomate, uma colher de chá de azeite.
    • Snack: copo de iogurte 0% gordura, uma maçã.
    • Jantar: porção de 0,18 kg de vagem cozida, filé de bacalhau cozido (120 g).
    • Antes de dormir: um copo de iogurte, cujo teor de gordura não deve exceder 1%.

    Dia Três:

    • Café da manhã: porção de 150g de cenoura ralada e salada de maçã fatiada, omelete no vapor com duas claras e uma gema.
    • Lanche: uma toranja.
    • Almoço: porção de 150 g de cenoura refogada com couve, pescada cozida, porção de 100 g
    • Snack: um copo de iogurte, 100 g de requeijão com teor de gordura não superior a 2%.
    • Jantar: caçarola de queijo cottage com damascos secos (150 g), uma colher de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura.
    • Antes de dormir: um copo de iogurte.

    Dia Quatro:

    • Café da manhã: 100 g de carne bovina cozida, dois pães de centeio, 80 g de ervilhas.
    • Lanche: maçã.
    • Almoço: 120 g de peito de frango cozido, uma porção de sopa com legumes e vagem.
    • Snack: salada de tomate e repolho com molho de azeite.
    • Jantar: 150 g de repolho refogado com pimenta, duas nozes, pão de farelo.
    • Antes de dormir: um copo de iogurte sem gordura.

    Dia Cinco:

    • Café da manhã: um punhado de ameixas e passas, uma porção de aveia com leite.
    • Snack: berinjela e abobrinha cozidas, passadas no liquidificador, na quantidade de 200 g.
    • Almoço: ensopado de legumes, 100 g de pollock no vapor.
    • Lanche: porção de 150g de requeijão com baixo teor de gordura
    • Jantar: 5 camarões cozidos, tomate assado.
    • Antes de dormir: um copo de kefir com 1% de gordura.

    Dia Seis:

    • Café da manhã: 3 fatias de queijo, 150 g de repolho refogado, ovo cozido.
    • Lanche: 100g de chucrute, 150g de purê de batatas.
    • Almoço: 200 g de arroz com legumes, dois pães de farinha de farelo.
    • Lanche: uma tigela de sopa de ervilha.
    • Jantar: 100 g de requeijão com 2% de gordura.
    • Antes de dormir: um copo de kefir com 0% de gordura.

    Dia Sete:

    • Café da manhã: uma porção de mingau de cevada, uma cenoura cozida.
    • Snack: 2 fatias de queijo magro, 2 pães de farinha de centeio.
    • Almoço: mingau de trigo sarraceno com um peito de frango, 3 rabanetes.
    • Lanche: maçã.
    • Jantar: 200 g de couve-flor cozida no vapor, 50 g de requeijão.
    • Antes de dormir: um copo de iogurte sem gordura.

    Dia Oito:

    • Café da manhã: duas nozes, uma tigela de aveia, um punhado de passas.
    • Lanche: laranja.
    • Almoço: carne bovina cozida (70 g), salada de cenoura e maçã no valor de 150 g, dois pães de farinha de centeio.
    • Snack: meio copo de iogurte 0% gordura.
    • Jantar: uma porção de feijão verde, 150g de filés de pescada no vapor.
    • Antes de dormir: um copo de kefir com 1% de gordura.

    Dia Nove:

    • Café da manhã: cinco pedaços de ameixas secas, uma tigela de mingau de abóbora, um ovo cozido.
    • Lanche: pêra.
    • Almoço: Peito de peru, salada de beterraba com nozes e azeite.
    • Lanche: caçarola de requeijão.
    • Jantar: toranja, salada com tomate, pimentão, cranberries e cebolinha, dois pães de farelo.
    • Antes de dormir: um copo de iogurte com 0/% de teor de gordura.

    Dia Dez:

    • Café da manhã: uma maçã assada, mingau de milho, uma colher de chá de mel, um punhado de ameixas ou damascos secos.
    • Snack: meio copo de leite fermentado cozido, dois pães de farinha de centeio.
    • Almoço: costeletas de carne moída no vapor, borscht de legumes, um pão de centeio.
    • Snack: meio copo de suco de tomate, ameixas e damascos secos.
    • Jantar: 120 g de salmão assado, 80 g de feijão verde cozido.
    • Antes de dormir: um copo de kefir com 1% de gordura.

Alimentos que podem ser usados para cozinhar:

Cardápio por 10 dias
Cardápio por 10 dias
  • Qualquer repolho.
  • Qualquer verde.
  • Pepinos.
  • Pimenta búlgara.
  • Tomate.
  • Abobrinha.
  • Berinjela.
  • Beterraba e cenoura.
  • Feijão.
  • Rabanetes.
  • Ervilhas verdes frescas.
  • Cogumelos.

Todos os vegetais podem ser submetidos a qualquer tratamento térmico. No entanto, o óleo não deve ser usado na culinária.

Alimentos que podem ser consumidos em quantidades limitadas:

  • Carnes com baixo teor de gordura podem ser preparadas na hora do almoço.
  • Cerca de 3 vezes por semana é aceitável cozinhar pratos de frutos do mar.
  • Produtos lácteos com 0% de gordura.
  • Não mais do que uma colher de chá de azeite por dia.
  • Ervilhas, feijões e lentilhas.
  • Todas as frutas, exceto bananas.
  • Não mais que 200 g de cereais por dia.
  • Produtos de farinha de farelo.
  • Não mais que 3 ovos por semana.
  • Nozes.
  • Não mais que duas colheres de chá de mel por dia.

Beba cerca de 2 litros de água limpa todos os dias.

Durante a dieta, os seguintes alimentos estão sob proibição absoluta:

  • Margarina e manteiga.
  • Salo.
  • Todos os molhos, incluindo ketchup e maionese.
  • Qualquer queijo com mais de 30% de gordura.
  • Creme azedo com teor de gordura superior a 10%.
  • Todos os produtos defumados, incluindo salsicha.
  • A pele de qualquer pássaro.
  • Miudezas.
  • Carnes gordurosas.
  • Enlatados e picles.
  • Compota e geleia.
  • Amendoim.
  • Sal e açúcar.
  • Bebidas alcoólicas.
  • Sementes de girassol.
  • Quaisquer doces e tortas, incluindo chocolate, doces e bolos.
  • Sorvete.
  • Água gasosa com açúcar.
  • Frutas e vegetais com alto índice glicêmico, como bananas, uvas, melões, pêssegos.
  • Sucos de produção industrial.

Contra-indicações da dieta de Malysheva

A dieta de Elena Malysheva tem um cardápio bastante balanceado, porém, há uma série de contraindicações ao seu uso, entre elas:

  • Doenças do aparelho digestivo: gastrite, úlcera gástrica, tendência à constipação.
  • Inflamação da vesícula biliar.
  • Hepatite.
  • Presença de cálculos renais e vesicais.
  • Insuficiência cardíaca.
  • Adolescência.
  • Gravidez e lactação.
  • Trabalho físico pesado.

4. Dieta do Pulso

Dieta de pulso
Dieta de pulso

A essência dessa técnica de emagrecimento é alternar os modos de descarga e manutenção até que a pessoa atinja o peso desejado, daí o nome da dieta - impulso. Uma mudança constante na dieta evita o efeito de parar o peso devido ao fato de o corpo se acostumar com um determinado teor calórico diário e a composição dos pratos. A dieta do pulso é pobre em carboidratos, mas essa afirmação é verdadeira apenas em relação ao regime de descarga. Na fase de manutenção, é realizada a transição para uma alimentação balanceada, para que a perda de peso ocorra de forma natural e sem prejuízos à saúde.

O período de perda de peso ativa leva uma semana, depois segue-se uma pausa de 7-14 dias, e o ciclo se repete novamente. A dieta da semana de jejum é formada exclusivamente a partir da lista de produtos permitidos, que inclui componentes proteicos e vegetais. Entre esses dois componentes, devem ser observadas as proporções de 3/2, sendo que o peso total dos alimentos consumidos por dia é de 1000 g para pessoas com peso superior a 70 kg e aumenta em 200 g para cada 10 kg subsequente.

Os ingredientes do menu apresentados podem ser combinados arbitrariamente e cozidos a partir deles em qualquer prato, a restrição é imposta apenas ao método de tratamento térmico - a fritura em óleo é excluída. É necessário beber pelo menos um litro e meio de água pura por dia, comida salgada moderadamente (não mais do que uma colher de chá para toda a dieta diária), manter atividade física viável, reabastecer a deficiência de gordura com uma colher de sopa de azeitona de alta qualidade óleo.

Durante o regime de manutenção, o cardápio da dieta de impulso se expande significativamente - principalmente devido aos carboidratos complexos saudáveis. No entanto, a restrição ao peso total diário dos alimentos consumidos permanece, o que permite manter as calorias dentro dos limites. O número de aproximações à mesa por dia é 4-6.

Em um mês de dieta por impulso, você pode perder de 6 a 8 kg, o resultado depende das características individuais do corpo e do peso inicial: quanto maior, mais rápido ocorre a perda de peso.

Alimentos permitidos e proibidos

Produtos Limite diário em gramas
Proteína Peixe branco, peru, frango (filé) 600
Frutos do mar: camarão, lula, mexilhões, vieiras 600
produtos lácteos com 0% de gordura: queijo cottage, kefir, leite, iogurte 600
Cogumelos: cogumelos ostra, cogumelos, champignons 600
Ovo de galinha 4
Carboidratos - 1 Qualquer repolho: brócolis, repolho branco, couve-flor, repolho chinês 400
Todos os verdes 400
Abóbora, abobrinha, abóbora 400
Pepinos e tomates 400
Berinjela 400
Rabanetes 400
Carboidratos - 2 Pimenta doce 200
Cenoura 200
Nabo e beterraba 200
Feijão verde em vagem 200
Cebola 200
Uma cabeça de alho 2

Na fase de manutenção, os seguintes componentes podem ser adicionados à dieta:

  • Cereais, massas, legumes;
  • Laticínios com baixo teor de gordura;
  • Peixe do mar, carne magra;
  • Legumes ricos em amido, frutas frescas e bagas.
Produtos proibidos
Produtos proibidos

Como parte da dieta de impulso em qualquer uma de suas fases, os seguintes alimentos são proibidos:

  • Açúcar e todos os doces;
  • Pão branco, muffins, confeitaria;
  • Enchidos, salsichas, bacon e outros mantimentos;
  • Produtos semi-acabados, fast food;
  • Fast food e salgadinhos crocantes (batatas fritas, croutons);
  • Marinadas picantes, picles, conservas e molhos gordurosos;
  • Todas as frituras;
  • Álcool.

Prós e contras

As vantagens indiscutíveis da dieta de impulso incluem os seguintes pontos:

  • O método é projetado para perda de peso gradual e de alta qualidade e consolidação do resultado. É ideal para pessoas com obesidade grave, que tentaram por muito tempo e sem sucesso colocar sua saúde e figura em ordem;
  • Devido à alternância de modos, é possível evitar o efeito "platô" quando o peso para em uma marca e para de diminuir;
  • A dieta promove a formação de habilidades nutricionais adequadas, incentiva o desenvolvimento de receitas culinárias saudáveis.

Contras do sistema de perda de peso por pulso:

  • Desequilíbrio na dieta da semana de jejum. Como todas as outras dietas com baixo teor de carboidratos, esta técnica de perda de peso não é adequada para pessoas com doenças dos rins, fígado, trato gastrointestinal e sistema endócrino, mulheres grávidas e lactantes, crianças e adolescentes;
  • A escassez e a monotonia do cardápio. Para permanecer neste modo por muito tempo, você terá que mostrar uma boa dose de imaginação culinária.

5. Dieta Maggi

A dieta de Maggi é projetada para 4 semanas. Durante este tempo, uma pessoa consegue perder 8-10 kg de excesso de peso. A técnica combina dois sistemas eficazes de perda de peso: ovo e coalhada. Qual opção escolher depende de suas preferências pessoais. Ambas as dietas são muito eficazes. O cardápio foi elaborado de tal forma que o processo de queima de gordura se inicia no corpo e as toxinas e o excesso de líquidos também são removidos.

Menu para 4 semanas

Primeira semana:

Café da manhã Almoço Jantar
1 Todos os dias no café da manhã você pode comer uma laranja ou um ovo cozido. A laranja pode ser substituída por uma maçã ou toranja. Fruta 0,3kg Peito de frango 0,2 kg
2 Peito de frango assado 0,2kg 2 ovos cozidos, salada com pepino, pimentão e tomate
3 0, 2 kg de requeijão, tomate, uma fatia de pão seco 0, 2g de peixe cozido
4 0, 3kg de fruta Pepino, 150 g de carne magra cozida
5 2 ovos cozidos, 0,2 kg de legumes cozidos Laranja, 0,2 kg de peixe cozido
6 0, 3kg de fruta, 0, 2kg de filé de frango, salada de pepino e tomate
7 No dia você precisa refogar 0,5 kg de legumes com 0,2 kg de filé de frango e dividir em 2 refeições

Menu da segunda semana:

Café da manhã Almoço Jantar
1 Semelhante ao café da manhã da primeira semana 0, 2kg de peito de frango 2 ovos cozidos, salada de repolho
2 0, 2 kg de peixe, alface 1 ovos, pepino, laranja
3 0, 2 kg de vitela assada, salada de pepino fresco com molho de sumo de limão omelete de 2 ovos, laranja
4 Queijo magro, 150 g de requeijão, 3 tomates 2 ovos, salada de repolho
5 150 g de filé de frango cozido, pepino Queijo com maçã e kefir, frutas silvestres
6 Tomate, 0,2 kg de caldeirada de peixe Salada de frutas com qualquer fruta permitida
7 Filé de frango cozido, pepino Legumes no vapor, salada de repolho com cenoura, cebola e suco de limão

Menu da terceira semana:

Almoço Jantar
1 É necessário pegar 1 kg de qualquer fruta e dividir em porções iguais. Coma durante o dia. Não use figos, uvas, bananas
2 Pegue um quilo de qualquer vegetal e divida-os em porções iguais. Você pode comer vegetais crus e cozidos. Não pode comer batata
3 0, 3kg de fruta 0, 3 kg de legumes
4 Cozido 0,5 kg de legumes e 0,2 kg de filé de frango, distribua no almoço e jantar
5 Carne cozida, legumes cozidos
6 1, 2 kg de qualquer fruta da mesma espécie
7 1, 2 kg de qualquer vegetal

Menu da quarta semana:

Produtos
1 Durante o dia você precisa comer 1/4 do frango, 3 tomates e 3 pepinos, 2 laranjas
2 Durante o dia você precisa comer 250 g de carne cozida, 3 tomates e 3 pepinos, 2 maçãs
3 Durante o dia você precisa comer 0,4 kg de legumes com 0,4 kg de carne picada, 2 laranjas
4 Durante o dia você precisa comer 1/4 do frango, 3 tomates, 3 pepinos, 2 toranjas
5 Durante o dia você precisa comer 0,25 kg de peixe estufado, 2 tomates, 3 pepinos, 0,2 kg de requeijão com maçã e kefir
6 Durante o dia você precisa comer uma lata de peixe enlatado no próprio suco, 0,2 kg de legumes cozidos e 0,25 kg de salada à base de frutas
7 Durante o dia você precisa comer 2 tomates, 2 pepinos, 2 peitos de frango assados, 0,2 kg de requeijão com kefir e laranja

Alimentos permitidos e proibidos

Alimentos que podem ser consumidos:

Doces Pirulitos sem açúcar, substitutos do açúcar: xarope de agave e estévia
Legumes e ervas Quaisquer vegetais e misturas congeladas: brócolis, cenoura, feijão verde, abobrinha, etc.
Frutas Toranja, tangerina, laranja, maçã, caqui, kiwi, etc.
Bebidas e produtos lácteos Queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo com teor de gordura não superior a 20%, após 4 semanas é permitido beber iogurte e kefir
Peixes e outros frutos do mar Todos os peixes magros: tilápia, mexilhões, ostras, linguado, robalo, atum, pescada, escamudo, perca, carpa cruciana, lúcio, bacalhau, linguado, arinca, lagosta, vieira, camarão
Ovo, pássaro Todas as aves magras, ovos
Carne Miúdos, todas as carnes magras, churrasco ocasional
Pão Pão integral e farinha de centeio, farelo, pão torrado
Temperos Pimenta, sal, alho, cebola, quaisquer especiarias que não contenham amido, molho de soja sem açúcar, gelatina, gengibre, vinagre balsâmico, limão
Bebidas Café e chá sem açúcar, um copo de Diet Coke por dia

Alimentos proibidos durante a dieta Maggi:

  • Conservas de legumes: ervilha, milho, etc.
  • Fritos.
  • Mel, geleia, sorbitol, frutose.
  • Batata, feijão, lentilha.
  • Abacates, bananas, uvas, figos, mangas, frutas secas.
  • Cogumelos.
  • Gorduras e óleos.
  • Bebidas alcoólicas.

Contra-indicações da dieta Maggi

  • Carregar um bebê, amamentar.
  • Alergia à proteína de frango.
  • Doenças do aparelho digestivo.
  • Pressão alta, tomando remédios para baixá-la.

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