Dieta "perder 15 kg em um mês"
Uma pessoa ganha quilos extras por um longo tempo, e todo mundo quer perder peso em poucos dias. Portanto, “perder 15 kg em um mês” é a dieta dos sonhos da maioria das pessoas. Essa técnica existe, mas antes de decidir iniciá-la, você precisa se familiarizar com as regras da dieta e garantir que ela não prejudique sua saúde.
Toda pessoa tem um limite de taxa de perda de peso determinado por muitos fatores, desde o peso corporal inicial até a saúde endócrina.
Antes de começar a perder peso ativamente e planejar perder 15 kg de excesso de peso em um mês, verifique se seu corpo é capaz de lidar com esse teste.
Preste atenção aos seguintes pontos:
- Somente as pessoas que têm uma quantidade impressionante de excesso de peso podem perder peso em 15 kg por mês. Isso é possível no estágio inicial da dieta, pois o fluido será excretado do corpo.
- Se o índice de massa corporal não exceder 20 unidades, não será possível se livrar de 15 kg em um mês. Quanto menor o peso corporal inicial, menor o fio de prumo mensal.
- Pessoas que sofrem de obesidade também não conseguirão perder 15 kg de excesso de peso, desde que haja um desequilíbrio hormonal no organismo. Ao mesmo tempo, eles podem se esgotar de fome, mas o resultado desejado não será alcançado até que os problemas de saúde sejam resolvidos. Para perder peso, você precisa procurar ajuda médica.
Perder peso em 15 kg por mês é uma tarefa bastante viável, além disso, com a abordagem correta dos negócios, não é capaz de causar danos significativos ao corpo. O principal é que o objetivo seja alcançado por uma série de medidas, e não por greves de fome intensas.
Você pode perder até 5 kg por semana se abordar a questão de perder peso completamente. Para fazer isso, você precisará combinar vários métodos ao mesmo tempo projetados para salvar uma pessoa do excesso de peso: cortar o conteúdo calórico diário da dieta, praticar esportes, fazer envoltórios e massagens corporais, tomar laxantes e queimadores de gordura. Assim, em um mês você pode se livrar de até 20 kg de excesso de peso. No entanto, uma dieta tão extrema não pode ser considerada segura para a saúde. Qualquer, mesmo a melhor dieta que permite perder 15 kg em 30 dias será perigosa, pois não apenas os depósitos de gordura, mas também as fibras musculares começarão a ser queimadas.
Para começar a perder peso rapidamente, você precisará cumprir as seguintes condições:
- Recusar produtos de farinha e doces.
- Recusar sal e café.
- Pratique técnicas de perda de peso com proteínas. A proteína permite que você economize massa muscular, mas a gordura desaparecerá. No entanto, durante qualquer dieta de proteína, você precisa se exercitar. Caso contrário, o peso aumentará.
Alimentos proibidos
Para começar a perder peso, você precisará abrir mão dos seguintes produtos:
- Pratos fritos, defumados e salgados.
- Confeitaria.
- Farinha, incluindo pão.
- Qualquer massa.
- Molhos industriais: maionese, ketchup, mostarda, etc.
- Fast food.
- Linguiça e produtos similares.
- Laticínios com alto teor de gordura.
- Refrigerantes, energéticos, álcool.
- Café.
- Açúcar e substitutos do açúcar.
Pessoas que não conseguem imaginar sua vida sem doces podem incluir periodicamente algumas fatias de chocolate amargo no cardápio.
Menu de dieta aproximado "perder 15 kg em um mês"
O menu de dieta que permite perder 15 kg por mês pode ser de dois tipos principais. A primeira versão dessa dieta pode ser chamada de segura quando o menu clássico é alternado com dias de fome. A segunda opção envolve uma diminuição acentuada nas calorias diárias para todos os 30 dias da dieta. É impossível prever como essa dieta afetará o estado de saúde. Pode ser praticado por pessoas com excelente saúde e que não sofrem de obesidade.
Menu de amostra para o mês
Dia | Primeira refeição | Lanche | Segunda refeição | Lanche | Última refeição | |
Primeira semana | ||||||
1 | Aveia na água - 200g | Maçã | Sopa de legumes - 200 ml | Peito de frango cozido - 100 g, pão | Queijo cottage sem gordura | |
2 | Legumes assados – 100g | Laranja | Filé de frango assado - 150g | Requeijão - 50 g, pão | Kefir - 200 ml, camarões cozidos - 100 g | |
3 | Dia de jejum | |||||
4 | Trigo mourisco cozido – 200 g | Pepino e pão | Legumes cozidos no vapor – 150g | Maçã | Kefir - 200 ml, legumes assados - 150 ml | |
5 | Arroz cozido na água - 200 g | Cozido de repolho – 100g | Caldo de legumes - 200g | Maçã e pão | Copo de iogurte | |
6 |
Dia de jejum |
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7 | Requeijão – 200g | Maçã | Caldo de legumes - 200g | Pescadinha cozida – 100 g | Kefir - 200 ml, couve refogada - 100 g | |
Segunda semana | ||||||
1 | Banana | Maçã | Caldo de frango - 200 ml, pão | Requeijão – 100g | Legumes assados – 200g | |
2 | Dia de jejum | |||||
3 | Purê de batatas - 200g | Requeijão – 100g | Sopa de legumes - 150 ml | Kefir - 200ml, laranja | Pescadinha assada - 100g | |
4 | 200 g de aveia cozida no leite | Maçã | Pão, 2 pepinos, requeijão sem gordura | Toranja e Pão | Mexilhões cozidos – 150 g | |
5 | Dia de jejum | |||||
6 | Arroz cozido em água - 200 g | Maçã assada | 200 ml de leite, pão | Legumes cozidos no vapor – 200g | Copo de iogurte | |
7 | 0, 2L de leite e banana | Fode trigo sarraceno - 70 g, 2 pães | Sopa de legumes - 0,2 l | Requeijão - 0,1 kg | Copo de iogurte | |
Terceira semana | ||||||
1 | Dia de jejum | |||||
2 | Trigo mourisco cozido na água – 200 g | 2 pães | Polock assado – 100 g, pepino | Requeijão - 50 g, 2 pães | Legumes cozidos no vapor – 200g | |
3 | Aveia com leite magro - 200g | Maçã | Caldo de Frango - 200g | Pão e toranja | Mexilhões cozidos – 100 g | |
4 | Dia de jejum | |||||
5 | Requeijão – 150g | Banana | Caldo de Frango - 200ml | 2 maçãs | Pescadinha assada - 100g | |
6 | Aveia na água - 200g | Laranja | Pescadinha assada - 100g, 2 pepinos | 2 pães, kefir - 0,2 l | Cozido de repolho – 200g | |
7 | Dia de jejum | |||||
Quarta semana | ||||||
1 | 0, 2 kg de arroz cozido | Maçã | Caldo de legumes - 0,2 l | Laranja | Camarão cozido – 150g | |
2 | Queijo cottage com baixo teor de gordura - 150 g, pão | Laranja | Repolho cozido no vapor - 0,2 kg | Pão - 2 unidades, leite - 0,2 l | Peito de frango cozido – 150g | |
3 | Dia de jejum | |||||
4 | 0, 2kg de aveia cozida em água | Banana | Caldo de legumes - 100 ml | Kefir - vidro | Mexilhões cozidos - 100 g, 2 pães | |
5 | Queijo cottage sem gordura – 150g | Toranja | 0, 2 kg de repolho refogado | 2 pães, 0,2 ml de leite | Peito de frango cozido - 150 g | |
6 | Dia de jejum | |||||
7 | 0, 2kg de requeijão | 2 maçãs | 0, 2L de caldo de galinha | Um copo de iogurte e 2 pães | Mexilhões cozidos – 150 g, pão de forma |
Outra dieta hipocalórica para perder 15 kg por mês
Dieta proteica
A dieta proteica é um dos sistemas mais indicados para perder 15 kg em um mês. Comer proteína nos alimentos contribui para o crescimento da massa muscular e a gordura desaparece. Se a escolha foi interrompida precisamente em uma dieta proteica, então, paralelamente, é necessário praticar esportes. Com um estilo de vida sedentário, os alimentos proteicos serão convertidos em gordura corporal.
As refeições são elaboradas de acordo com os seguintes princípios:
- Coma 2 ovos no café da manhã.
- O lanche deve ser folhas de alface e 50 g de queijo.
- No almoço eles comem carne cozida e verduras.
- Peixe é cozido para o jantar.
- Antes de dormir, você pode beber um copo de bebida láctea fermentada.
Dieta de trigo sarraceno
Você pode perder peso com este sistema em 2 semanas, e o restante do mês será gasto na fixação do resultado com uma dieta saudável clássica. O trigo sarraceno pode ser consumido puro e misturado com kefir e frutas secas.
Os grumos em si não são cozidos, mas cozidos no vapor. Para fazer isso, é derramado com um copo de água fervente e deixado durante a noite. Ao mesmo tempo, o trigo sarraceno não é salgado, açúcar ou óleo não é adicionado a ele.
dieta Kefir
Com uma dieta de kefir, o processo de perda de peso ocorre devido ao fato de os intestinos estarem ativamente incluídos no trabalho de digestão. Uma bebida láctea fermentada estimula seu trabalho, então você pode se livrar de 15 kg de excesso de peso em apenas uma semana. O resto do tempo você deve apenas seguir os princípios da nutrição adequada. Então a dieta precisará ser repetida. A composição do kefir para perda de peso: 2 g de gordura e 2,8 g de proteína. Todos os dias você precisa beber até 1 litro da bebida, dividindo esse volume por 5 vezes. Os intervalos entre as refeições devem ser iguais no tempo.
Além do kefir, o cardápio pode ser complementado com um dos produtos listados à sua escolha (o volume diário do produto é de 0,4 kg):
- Batatas assadas.
- Frutas frescas.
- Legumes.
- Carne com baixo teor de gordura.
- Requeijão.
Contra-indicações
Contra-indicações da dieta:
- Doenças do aparelho digestivo.
- O período de ter um filho e o período de amamentação.
- Pressão arterial alta ou muito baixa.
- Doenças do coração e vasos sanguíneos.
- Diabetes mellitus.
- Menos de 18 anos.
Se uma mulher sofre de menstruação dolorosa, ou entrou na menopausa com a dieta "menos 15 kg por mês", é melhor que ela recuse. Não é recomendado iniciar uma dieta com base em estresse emocional.