Dieta por 10 dias - menos 10 kg: TOP 5 dietas

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Dieta por 10 dias - menos 10 kg: TOP 5 dietas
Dieta por 10 dias - menos 10 kg: TOP 5 dietas
Anonim

Dieta por 10 dias - menos 10 kg

Existem muitas dietas eficazes para se livrar de 10 kg de excesso de peso. Consideraremos o mais popular deles, projetado por um curto período de tempo - por 10 dias. Apesar do fato de que eles não duram muito, os quilos extras desaparecem facilmente.

10x10 Dieta

Dieta "10x10"
Dieta "10x10"

A dieta 10x10 é uma das dietas mais simples que não prejudica o corpo. A ênfase principal na dieta é em alimentos protéicos. Graças a isso, perde-se gordura e não massa muscular.

Princípios da dieta. Apesar do fato de os alimentos protéicos prevalecerem na dieta, os alimentos com carboidratos também devem estar no cardápio. Mas seu número será estritamente limitado: o máximo é 20 g / 24 horas.

O princípio básico da nutrição na dieta 10x10 é a fracionalidade. Os alimentos devem ser consumidos com frequência, mas os volumes são limitados a uma pequena porção (200-300 g).

Alimentos permitidos e proibidos

Produtos da "lista de paradas":

  • Doces: açúcar e seus substitutos.
  • Produtos de farinha.
  • Laticínios com alto teor de gordura.
  • Legumes ricos em amido: batatas, beterrabas, cenouras.
  • Todos os cereais.
  • Bebidas alcoólicas.
  • Marinadas.
  • Milho e outras leguminosas.
  • Camarão e Lula.
  • Fast food.
  • Sucos de frutas, todas as frutas. Apenas limão e frutas azedas, como cranberries, podem ser consumidos.
  • Fígado e patê.
  • Nozes.

Alimentos que podem ser consumidos:

  • Produtos contendo proteínas. São carnes magras, variedades fluviais e oceânicas de peixes, aves. Você pode comer queijo, beber bebidas lácteas com baixo teor de gordura. A dieta deve incluir ovos.
  • Vegetais: pepino, repolho, tomate, abobrinha e berinjela, espinafre, azeda, alface, rabanete, rabanete, aipo, aspargo e cogumelos. É importante que 100 g do vegetal selecionado não contenha mais de 10 g de carboidratos.
  • Azeite.
  • Sementes germinadas.
  • A água pode ser bebida em quantidades ilimitadas. De bebidas, chá e café também são permitidos.

Regras da dieta

Regras de dieta
Regras de dieta

Para que a dieta dê resultados positivos, você deve seguir as seguintes regras:

  • Todas as manhãs você deve beber um copo de água limpa sem gás. Se desejar, você pode adicionar uma fatia de limão.
  • Produtos de carne devem ser cozidos no forno, cozidos no vapor ou grelhados.
  • Fritar não é proibido, mas não é bem-vindo. Para cozinhar desta forma, você deve usar apenas azeite.
  • A carne deve ser consumida duas vezes mais do que os vegetais. Por exemplo, se você planeja comer 100 g de carne de porco, precisa consumir 50 g de brócolis.
  • Azeite deve ser usado como molho de salada.
  • A quantidade de água que você precisa beber por dia é equivalente a 2 litros.
  • Beba um copo de água 30 minutos antes da próxima refeição e 30 minutos depois.
  • O número de aproximações à mesa por dia é de pelo menos cinco. Isso regulará o metabolismo.
  • A dieta não deve durar mais de 10 dias. Durante este tempo, será possível perder 4,5-10 kg. Se você quiser perder ainda mais peso em excesso, depois de 2 semanas você pode repetir o curso de perda de peso de dez dias.
  • Não se sente à mesa depois das oito horas da noite.

Menu de amostra

Dia Primeiro café da manhã Segundo café da manhã Almoço Lanche Jantar
1

Ovos Cozidos.

Salada de Legumes: Pepino + Tomate + Alface + Ervas + Sementes Germinadas + Azeite (colher de chá). Chá sem açúcar.

Alface e Queijo (45g). Peitos de frango grelhados, salada de legumes: tomate + pepino + alface + rabanete + semente germinada. Café sem açúcar. Kefir (vidro), bagas. Salmão (filé), legumes assados com queijo (tomate, abobrinha, couve-flor, sementes germinadas, berinjela).
2

Omelete com tomate e ervas.

Iogurte com frutas. Chá sem açúcar.

Kefir (vidro), bagas. Filé de atum, legumes refogados (alho-poró, tomate, abobrinha, couve-flor). Tomate com ervas, queijo (45 g). Dois rosbife, alface (tomate, pepino, rúcula, espinafre, abacate) + colher de chá de azeite, chá verde sem açúcar.
3 Omelete de tomate, 45 g de queijo, aipo, café sem açúcar. Copo de iogurte, frutas. Sopa de cavala com purê de legumes (tomate, ervas, brócolis, alho-poró). Copo de iogurte e frutas. Costeletas de porco grelhadas, couve-flor cozida no vapor, chá sem açúcar.
4 Iogurte com frutas vermelhas, 2 ovos cozidos, chá verde sem açúcar. Aipo e Queijo (45g). Solha, salada de legumes (repolho branco, rabanete, ervas, pepino). Copo de iogurte e frutas. Peito de frango (2 unidades), panquecas de abobrinha, chá verde sem açúcar.
5 Queijo cottage com baixo teor de gordura, frutas vermelhas, café sem açúcar. Salada César e peito de frango. Halibut, alface (repolho, pepino, rabanete, ervas) com molho de azeite, chá sem açúcar. Rolos – 3 peças Dois pedaços de rosbife, aspargos cozidos no vapor, queijo, chá verde sem açúcar.
6 Queijo cottage sem gordura e frutas vermelhas, café sem açúcar. Peito de frango, salada de legumes Salsa. Atum, sopa de macarrão com cogumelos. Queijo e aipo. Aspargos no vapor com queijo, peito de frango, chá sem açúcar.
7 Omelete de tomate e ervas, iogurte de frutas vermelhas, chá verde sem açúcar. César com azeite e suco de limão. Salmão, legumes assados. Queijo e aipo. Salada de guacamole, peito de frango, chá sem açúcar.

Se sentir fome antes de ir para a cama, pode beber um copo de iogurte ou leite sem gordura, independentemente do dia da semana.

Prós e contras

Prós e contras
Prós e contras

Prós da Dieta 10x10:

  • A gordura se foi, mas os músculos permanecem intactos.
  • A sensibilidade do corpo à insulina aumenta, então a vontade de comer doces diminui.
  • Reduz o risco de desenvolver diabetes.
  • O nível de triglicerídeos no sangue diminui, o que é uma excelente prevenção de doenças do coração e dos vasos sanguíneos.

Aspectos negativos da dieta 10x10:

  • Se a perda de peso for significativa, levará a um aumento da carga sobre os rins e o fígado. Para facilitar o trabalho, eles precisam beber bastante água.
  • Dieta tem contraindicações: doença renal, patologia hepática.

Dieta favorita por 10 dias

Dieta "favorita" por 10 dias
Dieta "favorita" por 10 dias

Esta dieta é baseada em vários sistemas alimentares ao mesmo tempo, incluindo vegetais, frutas, proteínas e água. A escolha de produtos é bastante extensa, o que permite que você escolha a opção de menu que você gosta, e então pode ser chamado com segurança de "favorito". Portanto, o processo de perda de peso ocorrerá de forma rápida e fácil.

Princípios da dieta. A dieta é construída sobre o princípio da nutrição separada. Isso significa que todos os dias você precisará comer alimentos de diferentes grupos. É proibido combinar pão e carne, alimentos proteicos com laticínios.

Alimentos permitidos e proibidos

A dieta "favorita" permite que os seguintes alimentos sejam consumidos:

  • Em dias de bebida, o cardápio é composto por kefir, leite, geleia, coquetéis, água e outras bebidas. Para perder peso o mais rápido possível, você precisa escolher bebidas que tenham um percentual mínimo de gordura.
  • No dia do vegetal, você pode incluir qualquer vegetal no cardápio. A ênfase deve ser no repolho, pois possui um teor calórico negativo. Saladas cozidas devem ser temperadas com óleo vegetal. Se desejar, os vegetais podem ser cozidos, assados ou comidos com queijos. Certifique-se de beber água. Outras bebidas permitidas são infusões de ervas, mas o açúcar não deve ser adicionado a elas.
  • Dias de frutas envolvem comer uma variedade de frutas. Exceção: bananas.
  • Durante os dias de proteína, é permitido comer frango cozido, requeijão, soja, ovos e nozes.

Lista de alimentos que não podem ser consumidos durante a dieta:

  • Água doce gaseificada e suco.
  • Maionese e creme de leite.
  • Açúcar e sal.
  • Bebidas alcoólicas.

Menu para 10 dias

Cardápio por 10 dias
Cardápio por 10 dias
  • Do primeiro ao terceiro dia: fase de "beber". Este período pode ser chamado de mais difícil, mas também o mais eficaz. Todo o menu é composto exclusivamente por água e kefir. Além disso, uma bebida de leite azedo pode ser consumida sem restrições. Chá e café não são permitidos.
  • Do quarto ao sexto dia: estágio "maçã". Neste momento, apenas maçãs podem ser comidas e frutas azedas devem ser preferidas. Eles podem ser assados, cozidos, espremidos, comidos crus.
  • Do sétimo ao nono dia: fase "frango". Hoje em dia você pode comer apenas carne de frango. É importante remover a gordura e a pele do frango. As aves podem ser assadas, cozidas e cozidas. Sal e especiarias não são adicionados ao prato durante o cozimento.
  • Décimo dia. A dieta é completada com queijo, vinho e água. Para 30 g de queijo, você pode beber 150 ml de vinho, claro, observando a medida.

Prós e contras

Prós e contras
Prós e contras

Entre os benefícios deste esquema de emagrecimento:

  • Dieta permite que você "sacuda" o corpo. É eficaz usá-lo quando, no processo de se livrar dos quilos extras, o peso aumenta.
  • Diet permite limpar qualitativamente o corpo, remover toxinas e outras substâncias nocivas dele.
  • Dieta ensina a comer direito, o cardápio não envolve o uso de alimentos nocivos: fast food, salgados, fritos e defumados.
  • As refeições não necessitam de cozimento prolongado, o que economiza tempo. O menu é absolutamente simples e acessível a todos.

A dieta tem várias desvantagens, incluindo:

  • A dieta tem uma lista bastante impressionante de contraindicações, então nem todos poderão colocá-la em prática.
  • Antes de iniciar uma dieta, você deve consultar seu médico.
  • Dias de bebida são muito difíceis, porque neste momento a pessoa sente constantemente fome.
  • Não é recomendado seguir a dieta por mais de 14 dias. Deve haver um intervalo de pelo menos 3 meses entre as séries. Se você seguir uma dieta com mais frequência, isso ameaça o desenvolvimento de beribéri e exaustão severa.

Contra-indicações

Contra-indicações
Contra-indicações

As dietas não podem ser seguidas nos seguintes casos:

  • Período de gravidez.
  • Menos de 18 anos.
  • Imunidade reduzida.
  • Aumento da temperatura corporal.
  • Diabetes mellitus.
  • Colite.
  • Anemia.
  • Doenças do coração e vasos sanguíneos.
  • Patologias do fígado e rins.

Menos 10 kg de trigo sarraceno em 10 dias

Menos 10 kg no trigo sarraceno
Menos 10 kg no trigo sarraceno

Não é nenhum segredo que uma dieta rigorosa pode levar a dores de cabeça e aumento da fadiga. Para evitar esses momentos desagradáveis, você deve prestar atenção a uma das dietas mais eficazes - o sistema de perda de peso de trigo sarraceno. Em apenas 10 dias, ele permite que você se livre de 10 kg de excesso de peso.

Princípios da dieta

A dieta do trigo sarraceno é baseada nos seguintes princípios:

  • O trigo sarraceno pode ser consumido sem restrições. É impossível salgar e temperar os cereais.
  • Além do trigo sarraceno, é permitido complementar o cardápio com kefir com baixo teor de gordura. Kefir pode ser bebido antes de dormir.
  • Você deve se aproximar da mesa pelo menos 5 vezes por dia.
  • As porções devem ser pequenas.
  • A última refeição deve ser das 18h às 20h (4 horas antes do descanso da noite).
  • Para perder peso mais rápido, você precisa beber bastante água. Não deve ser carbonatado.
  • Você pode beber 2 xícaras de chá verde com limão, uma decocção de ervas ou café sem açúcar por dia.

Menu para 10 dias

Para preparar o trigo sarraceno, que deverá ser consumido ao longo do dia, deve-se primeiro despejar água fervente sobre os grumos. Em seguida, a água é drenada e o trigo sarraceno é novamente derramado com água fervente na proporção de 1: 1, 5. A panela é enrolada em uma toalha e deixada em infusão durante a noite. Não há necessidade de cozinhar trigo sarraceno.

Por 10 dias você deve comer apenas esse mingau cozido no vapor. Antes do primeiro café da manhã, você deve beber um copo de água morna com suco de limão e uma colher de chá de mel. Após 30 minutos, você pode começar a comer. Depois de comer, você pode beber chá sem açúcar ou suco espremido na hora (tomate, beterraba, abóbora).

No almoço eles comem uma segunda porção de mingau e uma terceira no jantar. Se a fome atormentar entre as refeições principais, você pode saciá-la com uma pequena porção de cereais cozidos no vapor.

Se for muito difícil manter uma dieta de trigo sarraceno, é permitido diversificar o cardápio com kefir, além de frutas secas. No entanto, neste caso, o resultado será menos eficaz.

Prós e contras

Prós e contras
Prós e contras

As vantagens da dieta do trigo sarraceno são as seguintes:

  • Mingau pode ser comido o quanto você quiser. Não há necessidade de controlar o volume das porções, isso não afetará o processo de perda de peso.
  • A dieta do trigo sarraceno não faz você se sentir pior. As pessoas que perdem peso não sentem dores de cabeça, fraqueza ou fadiga.
  • O peso sai muito rápido. Todos os dias você pode comemorar um novo resultado.
  • No processo de perda de peso, as articulações, a coluna e o coração são descarregados.
  • O corpo é limpo, os processos metabólicos voltam ao normal.
  • Em 10 dias, é possível não apenas perder peso, mas também se livrar das manifestações visíveis da celulite.
  • A condição do cabelo e das unhas melhorará significativamente.

No entanto, a dieta do trigo sarraceno tem algumas desvantagens, incluindo:

  • As dietas são fáceis de seguir apenas para aquelas pessoas que amam o trigo sarraceno. Para avaliar suas próprias capacidades, você pode tentar realizar um dia de jejum de trigo sarraceno.
  • O cardápio é muito monótono, envolve o uso apenas de cereais e kefir.
  • Em um curto período de 3-4 dias, não será possível colocar seu corpo em forma, você terá que ficar em dieta por 10 dias.
  • Durante a dieta e após sua conclusão, é possível a exacerbação de doenças crônicas.
  • A dieta do trigo sarraceno não deve ser seguida por mais de 14 dias.
  • Durante o processo de perda de peso, os complexos vitamínico-minerais devem ser tomados. Embora o cereal em si tenha uma composição química rica, ainda não é suficiente para cobrir as necessidades diárias do corpo.

Contra-indicações

Contra-indicações
Contra-indicações

Para não prejudicar sua própria saúde em busca de uma figura bonita, você precisa se familiarizar com as contra-indicações disponíveis para a dieta do trigo sarraceno:

  • Gravidez, lactação.
  • Diabetes mellitus.
  • Doenças do aparelho digestivo.
  • Patologias do coração e vasos sanguíneos.

Você não deve seguir a dieta do trigo sarraceno para pessoas envolvidas em esportes pesados. Durante o processo de perda de peso, evite atividades físicas intensas. Além disso, a dieta deve ser abandonada por mulheres propensas à depressão e pacientes que passaram por cirurgia abdominal.

Antes de decidir perder peso com a dieta do trigo sarraceno, você deve consultar um médico e obter conselhos dele.

Menos 10 kg em uma dieta proteica

Menos 10 kg em uma dieta de proteína
Menos 10 kg em uma dieta de proteína

A dieta da proteína envolve a ingestão de quantidades significativas de proteína com a restrição de alimentos com açúcar e carboidratos. Isso permite que você inicie o processo de queima de gordura e se livre do excesso de peso. Um dos benefícios importantes de uma dieta de proteína é que depois de perder peso, a pele não cede e os músculos não ficam fracos.

A dieta da proteína permite melhorar qualitativamente a figura. Em apenas 10 dias, você pode se livrar de 10 kg de excesso de peso, especialmente se o peso corporal inicial for impressionante. Tanto homens como mulheres podem seguir este sistema de perda de peso.

Princípios da dieta. Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Além disso, você precisa beber água antes de cada aproximação à mesa, mas depois de comer é melhor se recusar a beber líquidos.

As proporções de proteína em relação aos vegetais devem ser 2:1. Por exemplo, comendo 200 g de peixe, uma pessoa deve consumir 100 g de vegetais.

Coma pelo menos 5 vezes ao dia. A última refeição não deve ser depois das oito horas da noite.

Você pode cozinhar saladas de legumes, mas elas só devem ser temperadas com azeite e suco de limão.

Os pratos podem ser fritos, mas apenas o azeite deve ser usado para isso.

Alimentos permitidos e proibidos

Produtos permitidos e proibidos
Produtos permitidos e proibidos

Os seguintes produtos são proibidos:

  • Todos os doces, incluindo açúcar, substitutos do açúcar e mel.
  • Pratos de cereais, legumes.
  • Todos os produtos à base de farinha.
  • Leite e produtos derivados dele.
  • Produtos em conserva e marinados, patês.
  • Todas as salsichas, salsichas, salsichas, etc.
  • Fígado.
  • Frutas.
  • Caranguejos, lulas, camarões.
  • Certos vegetais: batata, beterraba, milho, cenoura, chucrute, ervilha.
  • Sementes de girassol, nozes.
  • Água gasosa, sucos de frutas e vegetais, chás de frutas.
  • Bebidas alcoólicas.

Durante uma dieta proteica, o cardápio deve consistir dos seguintes alimentos:

  • Qualquer carne.
  • Pássaro.
  • Qualquer peixe.
  • Ovos (1 a cada 3 dias, mas não mais que 2 por vez).
  • Todos os vegetais, exceto os da lista de banidos.
  • Sorvete, cogumelos secos e frescos.
  • Pepinos e tomates, repolho chinês, saladas, rabanetes, rabanetes, pimentões.
  • Limões.
  • Azeite, especiarias.
  • Café e chá, mas sem adoçantes.

Menu para 10 dias

Cardápio por 10 dias
Cardápio por 10 dias

Não faz sentido pintar o cardápio de 10 dias com muitos detalhes, pois na dieta proteica ele é compilado de acordo com o mesmo padrão:

  • Primeira refeição: carne, componente vegetal, chá.
  • Segunda refeição: salada de folhas temperada com azeite e sumo de limão.
  • Terceira refeição: qualquer carne, legumes cozidos.
  • Quarta abordagem à mesa: peixe ou aves, repolho fresco com manteiga.
  • Quinta refeição: ovo, repolho, caldo.

Prós e contras

A dieta da proteína é muito fácil de seguir, pois uma pessoa não experimentará uma sensação dolorosa de fome. Além disso, é possível estabelecer um metabolismo, o que permitirá que você não ganhe quilos extras no futuro.

Se considerarmos as desvantagens de uma dieta proteica, entre elas podemos distinguir:

  • Ingestão insuficiente de micronutrientes essenciais, o que pode levar à deterioração da condição das unhas, pele e cabelos, além de provocar sensação de fadiga;
  • Carga excessiva no sistema urinário, o que significa que a dieta é contraindicada para pessoas com doença renal;
  • Excreção acelerada de cálcio do corpo, o que pode levar ao aumento da fragilidade óssea.

Antes de começar a perder peso com uma dieta de proteína, você deve consultar um médico.

Contra-indicações. Você não pode se ater a uma dieta proteica para pessoas com doenças do coração, vasos sanguíneos, órgãos digestivos. É contraindicado para pessoas com patologias renais, bem como para exacerbação de quaisquer doenças crônicas.

Menos 10 kg na dieta do repolho

Menos 10 kg em uma dieta de repolho
Menos 10 kg em uma dieta de repolho

A dieta do repolho permite que você se livre rapidamente do excesso de peso, pois o produto principal tem baixo teor calórico. Ao mesmo tempo, o repolho é rico em vitaminas e minerais, bem como fibras alimentares, que são necessárias para o funcionamento normal do intestino.

Princípios da dieta

Perder peso é fácil se você seguir os seguintes princípios:

  • Os pratos não são salgados, não adicionam açúcar.
  • Para o momento da perda de peso, você deve desistir de produtos de farinha e confeitaria.
  • Bebidas alcoólicas são absolutamente proibidas.
  • Repolho pode ser consumido em quantidades ilimitadas.
  • Beba pelo menos 1200 ml de água pura por dia. Este valor não inclui chá verde e café.

Alimentos permitidos e proibidos

  • Durante a dieta do repolho, você pode comer qualquer variedade de repolho, mas o repolho branco deve ser preferido. É esta couve que tem um teor calórico mínimo, que é de 26 kcal por 100 g.
  • Chucrute é ainda menos calórico, apenas 19 kcal por 100 g do produto. Portanto, uma vez a cada 3 dias, o repolho comum deve ser substituído por chucrute.
  • Você também pode comer frutas, carnes magras, aves e peixes, laticínios com baixo teor de gordura, mas o repolho deve ser a base do cardápio.
  • Também é permitido beber chá verde e água sem gás. A manhã deve começar com café.
  • Você não pode adicionar sal aos pratos e adicionar açúcar a eles. Você também deve parar de beber álcool.

Menu para 10 dias

Primeira refeição: chá verde ou café sem açúcar, água sem gás.

Refeição principal: salada de cenoura e repolho com óleo vegetal, peixe cozido, frango ou carne bovina (não mais que 0,2 kg por dia).

Jantar: salada de repolho, 0,5 ovo de galinha (ou 1 ovo de codorna), maçã ou outra fruta (banana é exceção).

Kefir com 1% de gordura - 2 horas antes de uma noite de descanso.

A salada de repolho pode ser substituída por sopa de legumes, que também pode ser consumida sem restrições.

Prós e contras

Prós e contras
Prós e contras

As vantagens da dieta do repolho são as seguintes:

  • Legumes são alimentos saudáveis que permitem limpar o corpo, além de eliminar o excesso de gordura.
  • Repolho contém muitas vitaminas e minerais úteis que uma pessoa precisa.
  • A dieta pode reduzir o colesterol no sangue, fortalecer unhas e cabelos.
  • Brócolis tem a capacidade de prevenir o aparecimento de células cancerosas, o que é uma excelente prevenção do câncer.
  • A dieta do repolho pode reduzir a gravidade das alergias sazonais.
  • O produto é digerido muito lentamente, o que torna possível por muito tempo não sentir fome.

As desvantagens da dieta do repolho incluem os seguintes pontos:

  • Após 3-4 dias desde o início da dieta, uma pessoa pode sentir indigestão. Portanto, nas doenças do aparelho digestivo, a dieta deve ser abandonada.
  • Você não pode comer muito repolho para pessoas com doença renal, assim como pacientes com diabetes.
  • Depois de completar a dieta do repolho, é muito difícil para uma pessoa manter seu peso, pois há um forte desejo de comer mais alimentos altamente calóricos.

Contra-indicações

Você não deve seguir a dieta do repolho para pessoas com doenças do sistema digestivo, pois sua ingestão excessiva no corpo pode afetar negativamente os intestinos.

Diabetes mellitus, doença renal e obesidade também são contraindicações à dieta do repolho.

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