Dieta inglesa 21 dias: prós e contras
A dieta inglesa é construída na alternância de dias de proteína e vegetais. Isso permite ativar processos metabólicos no corpo e se livrar do excesso de peso. O conteúdo calórico dos alimentos que podem ser consumidos não é alto, mas, ao mesmo tempo, uma pessoa não experimentará crises dolorosas de fome. O mais difícil nesse sentido são os primeiros dias de jejum da dieta.
Dieta dura 20 dias. E o 21º dia é a hora de sair disso. Durante este período, será possível perder de 7 a 10 kg, e a perda de peso ocorrerá sem danos à saúde. O conteúdo calórico médio diário é de 1.000 kcal.
Princípios da Dieta Inglesa
O princípio básico da dieta é uma constante mudança de proteína e vegetais por dia. Você precisará alterná-los a cada 2 dias.
A primeira etapa da dieta envolve dois dias de jejum. O cardápio é baseado em leite desnatado ou kefir 1% de gordura (2 litros por dia). Antes de ir para a cama, você pode beber um copo de suco de tomate.
Ao terminar o descarregamento, é necessário aderir ao cardápio de proteínas por dois dias, seguidos de dois dias de vegetais. É importante que a dieta comece com alimentos proteicos. Você precisa comer 4 vezes ao dia, a última refeição deve acontecer às 19h, mas não depois.
Os dias de jejum são projetados para dar ao corpo uma pausa nos processos de digestão.
É muito importante beber bastante líquido durante a dieta. Bebidas permitidas: chá verde, água, chás de ervas, bebidas lácteas, sumos de vegetais. Você precisará desistir de café, bebidas carbonatadas, chá preto, álcool e tabaco. A norma diária de água é de 2 litros. Esta recomendação deve ser seguida impecavelmente para poder eliminar as toxinas do corpo.
A maioria das quilocalorias que uma pessoa deve ingerir durante a pausa para o almoço, e não no café da manhã. Esta é a principal diferença entre a dieta inglesa e outros métodos de perda de peso. A primeira refeição sempre consiste em alimentos leves, e o almoço é pesado. Ele é projetado para substituir o jantar.
Exemplo de menu de dieta inglesa
A dieta é projetada para um período de tempo bastante longo - por 21 dias. Isso melhora sua eficiência. Graças à dieta, você poderá perder peso e corrigir o resultado. Dezenove dias são reservados para uma dieta e dois dias para descarregar. Isso permitirá que o corpo se adapte suavemente ao próximo processo de perda de peso.
A dieta de proteínas é constantemente substituída por vegetais. É melhor planejar seu cardápio com antecedência para evitar comer alimentos proibidos. Os dois primeiros dias da dieta são considerados os mais difíceis, mas são muito importantes, pois preparam o corpo para a próxima mudança na dieta.
No futuro, será necessário repetir constantemente o terceiro, quarto, quinto e sexto dia da dieta. Os últimos 21 dias da dieta são como o cardápio do primeiro dia.
Dia da Dieta | O que comer |
Dia um - descarregando o corpo | Kefir de baixo teor de gordura (1,5L) |
Maçã (1 peça) | |
Dia dois - descarga | Kefir de baixo teor de gordura (1,5L) |
Maçã (1 peça) | |
Terceiro dia - proteína |
Café da manhã: Chá verde (copo) Mel (colher de chá) Pão de grãos (um pedaço) |
Lanche: Leite (0,2L) Nozes (0,1 kg) Mel (colher de chá) |
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Almoço: Ervilhas Verdes (2 colheres de sopa) Ukha sem batatas (0,15 l) Filé de peixe cozido (100 g) Pão de farinha de grão (um pedaço) (um pedaço) |
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Jantar: Queijo duro (50g) Ovos de galinha cozidos (2 unidades) Kefir (0,2 l) |
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Quarto dia - proteína |
Café da manhã: Chá verde (copo) Mel (colher de chá) Pão de farinha de grão (um pedaço) |
Lanche: Kefir (0,2 l) Nozes (0,1 kg) Mel (colher de chá) |
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Almoço: Ervilhas Verdes (2 colheres de sopa) Sopa de carne sem batatas (0,15 l) Vitela cozida (0,1 kg) Pão de farinha de grão (um pedaço) |
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Jantar: Queijo duro (50g) Nozes (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Peixe cozido (0,1 kg) |
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Quinto dia - vegetal |
Café da manhã: Chá verde (copo) Maçã (2 unidades) |
Almoço: Vinagrete (0,15 kg) Sopa com legumes, exceto batata (0,15 l) Leguinho (2 colheres de sopa) Pão de farinha de grão (um pedaço) |
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Jantar: Salada (tomate + pepino) (0,3 kg) Mel (½ colher de chá) Chá verde (copo) |
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Sexto dia - vegetal |
Café da manhã: Chá verde (copo) Laranja (2 unidades) |
Lanche: Chá de ervas (0,2L) Fruta (0,2kg) Almoço: Maçã e cenoura no ralador (0,15 kg) Sopa de legumes sem batata (0,15 l) Azeite (2 colheres de sopa) Pão de farinha de grão (um pedaço) |
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Jantar: Tomate com pepino em salada (0,3 kg) Mel (½ colher de chá) Chá de frutas vermelhas (0,2L) |
Opções do menu para dias de proteína:
Café da manhã |
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Lanche |
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Almoço |
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Jantar |
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Opções do menu para dias de vegetais:
Café da manhã |
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Lanche |
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Almoço |
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Jantar |
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Alimentos permitidos e proibidos da dieta inglesa
Grupo de produtos | Produtos permitidos | O que você pode comer em pequenas quantidades | Alimentos proibidos |
Frutas |
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Legumes |
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Batatas cozidas com casca |
Batatas em outros tipos |
Temperos e temperos |
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Açúcar e sal |
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Cereais |
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Outros cereais | |
Laticínios |
Todos os produtos lácteos com 0% de gordura |
Laticínios com baixo teor de gordura |
Manteiga |
Sementes e nozes |
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Outras nozes |
Qualquer semente |
Alimentos ricos em proteínas |
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Queijo |
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Pastelaria | Pão preto torrado e pão integral. |
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Doces | Mel |
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Outros produtos |
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Bebidas |
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Leite desnatado e kefir |
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Receitas para a dieta inglesa
Peixe de casaco verde com mostarda
Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:
- 0,5kg de peixe;
- Temperos para peixe;
- Dill, rúcula, mostarda Dejon.
O peixe é salgado e apimentado, untado com mostarda e colocado em uma assadeira. Polvilhe com ervas picadas por cima. Retire a forma em forno pré-aquecido a 200°C e asse por 12 minutos.
Costeletas de frango picadas
Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:
- 0,5 kg de filé de frango;
- Ovo de galinha;
- Dente de alho;
- Sal e temperos a gosto.
O peito é picado finamente, um ovo é adicionado à carne picada, alho passado por uma prensa, sal e temperado com especiarias. Todos os componentes são misturados, as costeletas são formadas a partir de carne picada e assadas por 20 minutos. A temperatura no forno é de 200 °C.
Omelete de requeijão com ervas
Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:
- 0, 25kg de requeijão;
- 2 ovos;
- Água;
- Verdes;
- Pimenta preta e manjericão.
Os ovos são moídos com requeijão e água, acrescentam-se verduras picadas. Esta massa é bem batida, disposta de forma resistente ao calor e assada a 180 ° C. Tempo de cozimento - 20 minutos.
Sopa de Laranja Purê com Cenoura e Abóbora
Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:
- 0, 4 kg de abóbora;
- 2 cenouras;
- Sal e temperos.
Corte a abóbora e a cenoura em cubos, cozinhe por 7 minutos. Moa os legumes com um liquidificador, adicione água, se necessário, ferva novamente. A sopa pode ser guarnecida com sementes de abóbora antes de servir.
Abobrinha assada
Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:
- Abobrinha - 2 unidades
- Queijo Duro – 60g
- Ervas secas.
- Sal e pimenta.
- Azeite.
Abobrinha é cortada longitudinalmente em 2 partes, untada com óleo, salgada, apimentada e polvilhada com queijo ralado. Espalhe a abobrinha em uma forma e leve ao forno a 200 graus por um quarto de hora.
Sopa dietética fria
Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:
- 0,4 kg de folhas de beterraba;
- Um pimentão;
- Uma lâmpada;
- 0, 1 kg de aipo;
- Dois ovos cozidos.
Pique as verduras, ferva os pimentões e as cebolas até ficarem totalmente cozidos. Quando os legumes amolecerem, despeje as verduras no caldo, adicione seus temperos favoritos. A sopa é servida fria com ovos cozidos.
Cozido de legumes
Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:
- 0,5 kg de repolho;
- 1 cenoura e 1 abobrinha;
- Uma lâmpada;
- 3 tomates e a mesma quantidade de dentes de alho;
- 2 copos de água;
- Pimenta preta.
O repolho é picado finamente, as cenouras são cortadas em fatias, a abobrinha é cortada em cubos, os tomates são cortados em 2 partes, a viga e o alho são esmagados. Os vegetais são colocados em um caldeirão, a água é adicionada e cozida por não mais que meia hora sob a tampa fechada.
Dicas
Para que a dieta dê o máximo de resultados, você precisa praticar esportes. Somente em dias de jejum o treinamento intenso deve ser abandonado.
Se durante a atividade física o estado de saúde piorar, a intensidade do treinamento será reduzida. É bom fazer exercícios pela manhã, fazer caminhadas.
Beba uma colher de chá de azeite todos os dias antes de ir para a cama, o que saturará o corpo com gorduras.
Durante a dieta, você pode beber complexos vitamínicos e minerais. O cromo também é usado para manter o tom da pele.
Deixe a dieta inglesa
Regras de Saída da Dieta:
- O último dia da dieta deve ser de laticínios.
- Depois de completar a dieta, você deve continuar a comer pequenas porções, mas com frequência.
- A adaptação do corpo ao menu usual deve ser suave. Não devem ser introduzidos mais de 2 "novos" produtos por semana. Isso corrigirá o resultado alcançado.
- Coma devagar, mastigue bem todos os alimentos. O fato é que a sensação de saciedade vem apenas 15 minutos após o início da refeição.
Prós e contras da dieta inglesa
Prós da dieta:
- Comida dietética não é cara, por isso é acessível para todos.
- A dieta satura o corpo com proteínas e fibras.
- A dieta é fácil de carregar.
- Durante a dieta, você poderá diminuir os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
- Dieta permite limpar o corpo.
Contras da dieta:
- A dieta contém muito pouca gordura, por isso não pode ser chamada de equilibrada. Não pode ser usado mais de uma vez por ano.
- Durante a dieta você precisa tomar complexos vitamínico-minerais.
- Possivelmente aumento da formação de gases nos intestinos.
- Para evitar a constipação, você precisa beber bastante água.
- A dieta deve ser rigorosamente seguida. Após a sua finalização, é necessária uma longa adaptação do corpo ao menu habitual.
- Possível diarreia, muitas vezes observada no final de uma dieta.
Contra-indicações
Você não pode praticar uma dieta enquanto amamenta e carrega uma criança. As contra-indicações relativas incluem doenças do sistema digestivo, pois sua exacerbação é possível durante a dieta.