Dieta inglesa por 21 dias, cardápio para todos os dias

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Dieta inglesa por 21 dias, cardápio para todos os dias
Dieta inglesa por 21 dias, cardápio para todos os dias
Anonim

Dieta inglesa 21 dias: prós e contras

dieta inglesa 21 dias
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A dieta inglesa é construída na alternância de dias de proteína e vegetais. Isso permite ativar processos metabólicos no corpo e se livrar do excesso de peso. O conteúdo calórico dos alimentos que podem ser consumidos não é alto, mas, ao mesmo tempo, uma pessoa não experimentará crises dolorosas de fome. O mais difícil nesse sentido são os primeiros dias de jejum da dieta.

Dieta dura 20 dias. E o 21º dia é a hora de sair disso. Durante este período, será possível perder de 7 a 10 kg, e a perda de peso ocorrerá sem danos à saúde. O conteúdo calórico médio diário é de 1.000 kcal.

Princípios da Dieta Inglesa

Princípios da dieta inglesa
Princípios da dieta inglesa

O princípio básico da dieta é uma constante mudança de proteína e vegetais por dia. Você precisará alterná-los a cada 2 dias.

A primeira etapa da dieta envolve dois dias de jejum. O cardápio é baseado em leite desnatado ou kefir 1% de gordura (2 litros por dia). Antes de ir para a cama, você pode beber um copo de suco de tomate.

Ao terminar o descarregamento, é necessário aderir ao cardápio de proteínas por dois dias, seguidos de dois dias de vegetais. É importante que a dieta comece com alimentos proteicos. Você precisa comer 4 vezes ao dia, a última refeição deve acontecer às 19h, mas não depois.

Os dias de jejum são projetados para dar ao corpo uma pausa nos processos de digestão.

É muito importante beber bastante líquido durante a dieta. Bebidas permitidas: chá verde, água, chás de ervas, bebidas lácteas, sumos de vegetais. Você precisará desistir de café, bebidas carbonatadas, chá preto, álcool e tabaco. A norma diária de água é de 2 litros. Esta recomendação deve ser seguida impecavelmente para poder eliminar as toxinas do corpo.

A maioria das quilocalorias que uma pessoa deve ingerir durante a pausa para o almoço, e não no café da manhã. Esta é a principal diferença entre a dieta inglesa e outros métodos de perda de peso. A primeira refeição sempre consiste em alimentos leves, e o almoço é pesado. Ele é projetado para substituir o jantar.

Exemplo de menu de dieta inglesa

A dieta é projetada para um período de tempo bastante longo - por 21 dias. Isso melhora sua eficiência. Graças à dieta, você poderá perder peso e corrigir o resultado. Dezenove dias são reservados para uma dieta e dois dias para descarregar. Isso permitirá que o corpo se adapte suavemente ao próximo processo de perda de peso.

A dieta de proteínas é constantemente substituída por vegetais. É melhor planejar seu cardápio com antecedência para evitar comer alimentos proibidos. Os dois primeiros dias da dieta são considerados os mais difíceis, mas são muito importantes, pois preparam o corpo para a próxima mudança na dieta.

No futuro, será necessário repetir constantemente o terceiro, quarto, quinto e sexto dia da dieta. Os últimos 21 dias da dieta são como o cardápio do primeiro dia.

Dia da Dieta O que comer
Dia um - descarregando o corpo Kefir de baixo teor de gordura (1,5L)
Maçã (1 peça)
Dia dois - descarga Kefir de baixo teor de gordura (1,5L)
Maçã (1 peça)
Terceiro dia - proteína

Café da manhã:

Chá verde (copo)

Mel (colher de chá)

Pão de grãos (um pedaço)

Lanche:

Leite (0,2L)

Nozes (0,1 kg)

Mel (colher de chá)

Almoço:

Ervilhas Verdes (2 colheres de sopa)

Ukha sem batatas (0,15 l)

Filé de peixe cozido (100 g)

Pão de farinha de grão (um pedaço) (um pedaço)

Jantar:

Queijo duro (50g)

Ovos de galinha cozidos (2 unidades)

Kefir (0,2 l)

Quarto dia - proteína

Café da manhã:

Chá verde (copo)

Mel (colher de chá)

Pão de farinha de grão (um pedaço)

Lanche:

Kefir (0,2 l)

Nozes (0,1 kg)

Mel (colher de chá)

Almoço:

Ervilhas Verdes (2 colheres de sopa)

Sopa de carne sem batatas (0,15 l)

Vitela cozida (0,1 kg)

Pão de farinha de grão (um pedaço)

Jantar:

Queijo duro (50g)

Nozes (0,1 kg)

Kefir (0,2 l)

Peixe cozido (0,1 kg)

Quinto dia - vegetal

Café da manhã:

Chá verde (copo)

Maçã (2 unidades)

Almoço:

Vinagrete (0,15 kg)

Sopa com legumes, exceto batata (0,15 l)

Leguinho (2 colheres de sopa)

Pão de farinha de grão (um pedaço)

Jantar:

Salada (tomate + pepino) (0,3 kg)

Mel (½ colher de chá)

Chá verde (copo)

Sexto dia - vegetal

Café da manhã:

Chá verde (copo)

Laranja (2 unidades)

Lanche:

Chá de ervas (0,2L)

Fruta (0,2kg)

Almoço:

Maçã e cenoura no ralador (0,15 kg)

Sopa de legumes sem batata (0,15 l)

Azeite (2 colheres de sopa)

Pão de farinha de grão (um pedaço)

Jantar:

Tomate com pepino em salada (0,3 kg)

Mel (½ colher de chá)

Chá de frutas vermelhas (0,2L)

Opções do menu para dias de proteína:

Café da manhã
  1. Kefir (0,2 l), mel (colher de chá), uma fatia de pão de farinha de grãos.
  2. 0, 2 litros de leite, uma colher de chá de mel, uma fatia de pão de farinha de grãos.
  3. Ovos de codorna na quantidade de 6 pedaços, 0,1 l de kefir e uma fatia de pão de grãos.
Lanche
  1. 100g de nozes.
  2. 100g de amêndoas.
  3. Um ovo de galinha.
Almoço
  1. 0,15 l de sopa de peixe sem batatas, 100 g de peixe cozido e uma fatia de pão.
  2. 0,15ml de sopa à base de vitela, 0,1kg de vitela, fatia de pão.
  3. Omelete de três ovos, 0,15 kg de carne de porco cozida, 0,2 l de chá de ervas.
Jantar
  1. 0,2 kg de frango villa e 0,2 l de kefir.
  2. 0,2 kg de peixe cozido, 0,2 l de chá de ervas.
  3. 0,2 kg de vitela cozida, 0,2 l de leite.

Opções do menu para dias de vegetais:

Café da manhã
  1. 100 g de aveia, uma maçã e um copo de chá de ervas.
  2. 100 g de mingau de trigo sarraceno, laranja e chá verde.
  3. 100g de arroz integral, chá de toranja e frutas silvestres.
Lanche
  1. Duas laranjas.
  2. Duas maçãs.
  3. Duas cenouras e duas beterrabas.
Almoço
  1. 100 g de salada de legumes, uma fatia de pão integral, 100 g de arroz integral.
  2. 100 g de salada de frutas, uma fatia de pão de farinha de grãos, 100 g de trigo sarraceno.
  3. 100 ml de sopa com legumes, uma fatia de pão de grãos e 100 g de mingau de aveia.
Jantar
  1. 0, 2 kg de vinagrete, duas colheres de óleo vegetal e uma colher de chá de mel.
  2. 0, 2 kg de salada com tomate e pepino, duas colheres de óleo vegetal, uma colher de chá de mel.
  3. 0, 2 kg de beterraba, duas colheres de óleo vegetal.

Alimentos permitidos e proibidos da dieta inglesa

Grupo de produtos Produtos permitidos O que você pode comer em pequenas quantidades Alimentos proibidos
Frutas
  • Laranjas, toranjas e outras frutas cítricas;
  • Maçãs;
  • Kiwi;
  • Bagas, etc.
  • Pêra;
  • Abacaxi;
  • Banana;
  • Pêssego;
  • Uvas verdes.
  • Frutas secas;
  • Melon;
  • Varias escuras.
Legumes
  • Pepino;
  • Tomate;
  • Aipo;
  • Alho;
  • Abóbora;
  • Cenoura e beterraba;
  • Feijão;
  • Pimenta;
  • Berinjela;
  • Repolho;
  • Abobrinha;
  • Todos os verdes;
  • Cebola, etc.
Batatas cozidas com casca

Batatas em outros tipos

Temperos e temperos
  • Pimenta moída;
  • Gengibre;
  • Canela;
  • Tomilho;
  • Coentro;
  • Manjericão;
  • Cardamom;
  • Hortelã, etc.

Açúcar e sal

Cereais
  • Arroz marrom;
  • Aveia;
  • Sêmola;
  • Trigo mourisco, etc.
Outros cereais
Laticínios

Todos os produtos lácteos com 0% de gordura

Laticínios com baixo teor de gordura

Manteiga

Sementes e nozes
  • Avelã;
  • Amêndoas;
  • Pinhão;
  • Nozes.
Outras nozes

Qualquer semente

Alimentos ricos em proteínas
  • Ovo;
  • Dieta de carne de peixe.
Queijo
  • Pratos de carne e peixe fritos;
  • Linguiça e produtos similares.
Pastelaria Pão preto torrado e pão integral.
  • Todos os doces;
  • Produtos de farinha de trigo;
  • Massa.
Doces Mel
  • Doce;
  • Jam;
  • Sobremesas;
  • Mousses;
  • Tortas e bolos;
  • Sorvete, etc.
Outros produtos
  • Fast food;
  • Frutas em conserva;
  • Maionese e outros molhos;
  • Salgados e marinadas.
Bebidas
  • Água sem gás;
  • Chá verde e de ervas.
  • Suco de vegetais caseiro.
Leite desnatado e kefir
  • Bebidas gasosas;
  • Sucos são doces;
  • Chá preto e café;
  • Kvass;
  • Composta;
  • Bebidas alcoólicas.

Receitas para a dieta inglesa

Peixe de casaco verde com mostarda

Peixe de casaco verde com mostarda
Peixe de casaco verde com mostarda

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • 0,5kg de peixe;
  • Temperos para peixe;
  • Dill, rúcula, mostarda Dejon.

O peixe é salgado e apimentado, untado com mostarda e colocado em uma assadeira. Polvilhe com ervas picadas por cima. Retire a forma em forno pré-aquecido a 200°C e asse por 12 minutos.

Costeletas de frango picadas

Costeletas de frango picadas
Costeletas de frango picadas

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • 0,5 kg de filé de frango;
  • Ovo de galinha;
  • Dente de alho;
  • Sal e temperos a gosto.

O peito é picado finamente, um ovo é adicionado à carne picada, alho passado por uma prensa, sal e temperado com especiarias. Todos os componentes são misturados, as costeletas são formadas a partir de carne picada e assadas por 20 minutos. A temperatura no forno é de 200 °C.

Omelete de requeijão com ervas

Omelete de requeijão com ervas
Omelete de requeijão com ervas

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • 0, 25kg de requeijão;
  • 2 ovos;
  • Água;
  • Verdes;
  • Pimenta preta e manjericão.

Os ovos são moídos com requeijão e água, acrescentam-se verduras picadas. Esta massa é bem batida, disposta de forma resistente ao calor e assada a 180 ° C. Tempo de cozimento - 20 minutos.

Sopa de Laranja Purê com Cenoura e Abóbora

Sopa em puré
Sopa em puré

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • 0, 4 kg de abóbora;
  • 2 cenouras;
  • Sal e temperos.

Corte a abóbora e a cenoura em cubos, cozinhe por 7 minutos. Moa os legumes com um liquidificador, adicione água, se necessário, ferva novamente. A sopa pode ser guarnecida com sementes de abóbora antes de servir.

Abobrinha assada

abobrinha assada
abobrinha assada

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • Abobrinha - 2 unidades
  • Queijo Duro – 60g
  • Ervas secas.
  • Sal e pimenta.
  • Azeite.

Abobrinha é cortada longitudinalmente em 2 partes, untada com óleo, salgada, apimentada e polvilhada com queijo ralado. Espalhe a abobrinha em uma forma e leve ao forno a 200 graus por um quarto de hora.

Sopa dietética fria

Sopa de dieta fria
Sopa de dieta fria

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • 0,4 kg de folhas de beterraba;
  • Um pimentão;
  • Uma lâmpada;
  • 0, 1 kg de aipo;
  • Dois ovos cozidos.

Pique as verduras, ferva os pimentões e as cebolas até ficarem totalmente cozidos. Quando os legumes amolecerem, despeje as verduras no caldo, adicione seus temperos favoritos. A sopa é servida fria com ovos cozidos.

Cozido de legumes

Ensopado de legumes
Ensopado de legumes

Para preparar o prato você vai precisar dos seguintes produtos:

  • 0,5 kg de repolho;
  • 1 cenoura e 1 abobrinha;
  • Uma lâmpada;
  • 3 tomates e a mesma quantidade de dentes de alho;
  • 2 copos de água;
  • Pimenta preta.

O repolho é picado finamente, as cenouras são cortadas em fatias, a abobrinha é cortada em cubos, os tomates são cortados em 2 partes, a viga e o alho são esmagados. Os vegetais são colocados em um caldeirão, a água é adicionada e cozida por não mais que meia hora sob a tampa fechada.

Dicas

Pontas
Pontas

Para que a dieta dê o máximo de resultados, você precisa praticar esportes. Somente em dias de jejum o treinamento intenso deve ser abandonado.

Se durante a atividade física o estado de saúde piorar, a intensidade do treinamento será reduzida. É bom fazer exercícios pela manhã, fazer caminhadas.

Beba uma colher de chá de azeite todos os dias antes de ir para a cama, o que saturará o corpo com gorduras.

Durante a dieta, você pode beber complexos vitamínicos e minerais. O cromo também é usado para manter o tom da pele.

Deixe a dieta inglesa

Saindo da dieta inglesa
Saindo da dieta inglesa

Regras de Saída da Dieta:

  • O último dia da dieta deve ser de laticínios.
  • Depois de completar a dieta, você deve continuar a comer pequenas porções, mas com frequência.
  • A adaptação do corpo ao menu usual deve ser suave. Não devem ser introduzidos mais de 2 "novos" produtos por semana. Isso corrigirá o resultado alcançado.
  • Coma devagar, mastigue bem todos os alimentos. O fato é que a sensação de saciedade vem apenas 15 minutos após o início da refeição.

Prós e contras da dieta inglesa

Prós e contras
Prós e contras

Prós da dieta:

  • Comida dietética não é cara, por isso é acessível para todos.
  • A dieta satura o corpo com proteínas e fibras.
  • A dieta é fácil de carregar.
  • Durante a dieta, você poderá diminuir os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
  • Dieta permite limpar o corpo.

Contras da dieta:

  • A dieta contém muito pouca gordura, por isso não pode ser chamada de equilibrada. Não pode ser usado mais de uma vez por ano.
  • Durante a dieta você precisa tomar complexos vitamínico-minerais.
  • Possivelmente aumento da formação de gases nos intestinos.
  • Para evitar a constipação, você precisa beber bastante água.
  • A dieta deve ser rigorosamente seguida. Após a sua finalização, é necessária uma longa adaptação do corpo ao menu habitual.
  • Possível diarreia, muitas vezes observada no final de uma dieta.

Contra-indicações

Você não pode praticar uma dieta enquanto amamenta e carrega uma criança. As contra-indicações relativas incluem doenças do sistema digestivo, pois sua exacerbação é possível durante a dieta.

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