Fibra para limpeza do cólon - 10 alimentos ricos em fibras

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Fibra para limpeza do cólon - 10 alimentos ricos em fibras
Fibra para limpeza do cólon - 10 alimentos ricos em fibras
Anonim

Fibra para limpeza do cólon

Fibra para limpeza do cólon
Fibra para limpeza do cólon

Sem exceção, os médicos aconselham as pessoas a comer alimentos que contenham fibra dietética suficiente. Isso é necessário para manter o funcionamento normal do intestino, para limpá-lo e melhorá-lo. A fibra é um ótimo alimento para combater a constipação.

A fibra dietética grosseira ajuda a baixar os níveis de colesterol no sangue, aumenta a produção de bile, reduz a probabilidade de desenvolver doenças graves, incluindo danos vasculares ateroscleróticos, diabetes mellitus, câncer intestinal e patologias cardíacas. Recomenda-se a introdução de fibras em sua dieta para pessoas que sofrem de excesso de peso. Você não será capaz de perder peso sem ele. Alimentos ricos em fibras podem ajudar a reduzir o apetite, mantendo você satisfeito por mais tempo.

O que é isso?

O que é fibra
O que é fibra

Fibra nada mais é do que carboidratos complexos que preenchem os vazios nas fibras das paredes celulares das plantas. A fibra não se dissolve na água, mas é capaz de absorver grandes volumes e inchar. É decomposto apenas no intestino grosso.

É a capacidade da fibra aumentar de tamanho e não ser digerida sob o "ataque" dos sucos enzimáticos do estômago e intestinos que são suas principais características.

Depois de absorver a água, a fibra passará por todo o trato gastrointestinal, limpando suas paredes de restos de alimentos não digeridos. As contrações naturais do intestino serão fortalecidas e suas vilosidades limpas de depósitos começarão a funcionar como esperado. Isso permitirá que o corpo obtenha o máximo benefício dos alimentos, sendo saturado com vitaminas e oligoelementos.

Certifique-se de incluir alimentos com fibras em sua dieta para aquelas pessoas que querem perder peso. Esses alimentos têm um teor mínimo de quilocalorias e também contribuem para a saturação a longo prazo. A fome não o incomodará por muito tempo, porque as fibras alimentares inchadas se movem lentamente pelo trato digestivo, absorvendo todos os danos acumulados anteriormente.

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Tipos de fibra
Tipos de fibra

Fibra vem de alimentos vegetais.

Existem vários tipos de fibra alimentar, incluindo:

  • Solúvel. Está presente na aveia, linhaça, maçã, laranja e vegetais vermelhos, frutas cítricas e leguminosas. Após o contato com o líquido, essas fibras aumentam de volume e tornam-se gelatinosas. Inchando, eles enchem todo o estômago. As substâncias que representam a fibra solúvel são a inulina e a pectina. Isso também inclui resinas, gomas e muco. Eles são componentes de ligação.
  • Insolúvel é encontrado em vegetais e frutas (principalmente em suas cascas), no arroz integral, em cereais e farelo, em sementes e nozes. Tem uma textura esponjosa e aumenta de tamanho ao interagir com a água. A fibra insolúvel é representada por substâncias como: celulose, hemicelulose, ligninas. O corpo não pode digerir essas fibras.

É necessário se debruçar com mais detalhes sobre os principais tipos de fibra e os produtos em que ela está contida:

  • Camedin pode ser obtido a partir de aveia e feijão.
    • A pectina é rica em maçãs, cenouras, frutas cítricas, repolho (branco e couve-flor), ervilhas secas, feijão verde, morangos, batatas, morangos, sucos de frutas frescas. A pectina, como as gengivas, afeta a absorção de alimentos no estômago e no intestino delgado. Eles reagem com os ácidos biliares e reduzem o consumo de gordura pelas células do corpo. Isso ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue. Os alimentos ficam mais tempo no estômago e os intestinos são envolvidos por dentro, o que reduz a taxa de absorção de açúcares. Isso é relevante para pessoas com diabetes, pois permite reduzir a dose de insulina administrada.
    • A celulose é encontrada no farelo, repolho (brócolis e couve de Bruxelas) e ervilha, farinha de trigo, feijão verde e ceroso, casca de pepino, maçã, cenoura e pimentão.
    • A hemicelulose pode ser encontrada em farelos, cereais, grãos integrais, beterraba, mostarda e repolho. A celulose, como a hemicelulose, tem a capacidade de absorver água, aliviando a pressão do cólon. As massas fecais passam fácil e rapidamente pelo intestino, o que permite que você se livre da constipação. A ingestão de alimentos com fibras é uma excelente prevenção de doenças como: hemorroidas, câncer e varizes do intestino grosso, diverticulose, colite espasmódica.
    • Lignina pode ser encontrada em farelo, cereais e vegetais velhos. O fato é que, com o tempo, o nível dessa substância nos vegetais aumenta em comparação com o nível de lignina nos alimentos frescos. Este tipo de fibra está presente em morangos, ervilhas, legumes verdes e rabanetes. A lignina reduz a absorção de outras fibras, tem a capacidade de se ligar à bile. Graças a essas propriedades, há uma diminuição do nível de colesterol no sangue e o processo de movimentação das massas alimentares pelos intestinos é acelerado.
    • A fibra de farmácia está disponível em grânulos e em pó. Pode ser consumido como produto alimentar independente ou adicionado aos pratos. Se uma pessoa come alimentos com fibra, ela precisa beber bastante água. Seu volume deve ser de pelo menos 2,5 litros por dia.

    10 Alimentos Saudáveis para o Intestino

    Pão
    Pão
    • Pão feito de farinha de trigo integral. Este pão é uma fonte de fibra, que está disponível para todos. Além disso, contém muitas substâncias úteis representadas por vitaminas e oligoelementos. Para obter fibra suficiente, você precisa escolher pão feito de farinha integral. O pão de centeio, que tem baixo teor calórico e é rico em fibras, tem o máximo benefício. Seu uso na alimentação permite reduzir o nível de colesterol no sangue, além de limpar os intestinos. Portanto, não é de surpreender que esse pão seja incluído em uma ampla variedade de dietas terapêuticas. Duas fatias de pão de centeio por dia são suficientes para trazer seus processos digestivos de volta ao normal.
    • Sarelo e cereais. Basta comer uma porção de cereais com pedaços de frutas para fornecer ao corpo 14 g de fibra pura. Um pires com aveia cobre a necessidade humana diária de fibra dietética em 25%. A aveia contém amido, mas é absorvida lentamente pelo corpo, por isso não o prejudica. Isso permite que você se livre da fome por um longo tempo.
    • Lentilhas e outras leguminosas. Ao comer uma porção de lentilhas, uma pessoa fornecerá 16 gramas de fibra. Esse alimento é fonte de ferro e zinco, não leva ao acúmulo de toxinas no corpo. Todas as outras leguminosas também não são desprovidas de fibra alimentar. Uma porção de feijão preto fornece 15 g de fibra e uma porção de feijão fornece 13 g. Em geral, as leguminosas são consideradas um alimento saudável, por isso é recomendável incluí-las nos planos de alimentação. No entanto, você precisa consumi-los em pequenas porções para não provocar flatulência.
    • Morangos, mirtilos, groselhas e framboesas. Estas bagas contêm muita fibra. Uma porção de framboesas é suficiente para saturar o corpo com 8 g de fibra alimentar. Ao mesmo tempo, o teor calórico de tal prato não excederá 60 kcal.
    • Abacate. Uma fruta de tamanho médio tem 12 g de fibra. Comê-lo permite normalizar a microflora intestinal, aumentar o perist altismo, livrar-se da constipação.
    • Nozes. 30 g de amêndoas contêm 161 kcal, mas apesar do alto teor calórico, este produto contém 13 g de ácidos graxos úteis, além de 3,4 g de fibra, que cobre a necessidade diária do corpo em 14%. Os pistaches são menos calóricos, mas não menos úteis. Para reduzir o nível de colesterol no sangue em 8,5% e aumentar a elasticidade das artérias, você precisa comer cerca de 80 g dessas nozes todos os dias. Você pode comê-los puros ou adicioná-los ao mingau, iogurte, molhos e assados.
    • A pêra é uma fruta que contém cerca de 5 g de fibra. As frutas são ricas em frutose, mas pobres em glicose. Portanto, pode ser incluído em seu cardápio para pessoas com doenças pancreáticas.
    • Flaxseed contém fibras solúveis e insolúveis. Uma colher de sopa de sementes contém 2,8 g dessas fibras alimentares benéficas. O óleo de linhaça é usado como um laxante, que reduz os níveis de colesterol no sangue. Sua recepção permite envolver as paredes do estômago e dos intestinos, o que reduz os sintomas de úlcera péptica, gastrite e outras inflamações. As massas de alimentos se movem mais rapidamente pelo trato digestivo, não permanecem nelas, o que é importante para pessoas com obesidade e constipação.
    • Frutas secas. As ameixas são uma fonte de fibra. NO ? um copo contém 3,8 g. Como lanche entre as refeições principais, é bom usar outras frutas secas, por exemplo, damascos, figos, passas, tâmaras. Não devemos esquecer que todos eles são ricos em calorias, por isso devem ser consumidos com moderação.
    • Legumes verdes. Eles contêm ferro, beta-caroteno, fibra insolúvel. Uma porção de folhas de nabo, beterraba ou espinafre contém 4-5 g de fibra. Há também muito em rabanete preto, brócolis, pimentão, couve-flor, abobrinha, couve-rábano, aipo, cenoura, pepino, aspargo.

    Vídeo: fibra para emagrecer. Qual é a maneira correta de consumir fibra?

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    Benefício

    regras de uso
    regras de uso

    Se você incluir regularmente alimentos com células em seu cardápio, isso trará os seguintes benefícios para o corpo:

    • Os níveis de colesterol diminuirão, o que é a prevenção da aterosclerose.
    • Substâncias nocivas serão excretadas do corpo.
    • A chance de desenvolver litíase biliar diminuirá.
    • A fibra é capaz de curar o corpo. Assim, o uso da linhaça ajuda a proteger as paredes do estômago dos efeitos nocivos, reduz a inflamação e acelera a regeneração de pequenas lesões.
    • Reduz o açúcar no sangue, que é a prevenção do diabetes.
    • Os intestinos são limpos naturalmente, pois a fibra empurra suavemente e efetivamente as massas de alimentos para fora, limpando as paredes do órgão.

    Comer alimentos ricos em fibras é uma medida para prevenir o câncer de cólon.

    Usando fibra para limpeza do cólon

    Uma vez no trato digestivo, a fibra absorve água, incha e remove toxinas e fezes do corpo. É aconselhável realizar essa limpeza uma vez por ano. Para fazer isso, meia hora antes de uma refeição, você precisa tomar uma colher de sopa de fibra. Isso deve ser feito três vezes ao dia. Este método permite limpar os intestinos, além de perder peso, já que a sensação de fome não incomodará uma pessoa por um bom tempo.

    Como limpar: regras de uso

    Regras de limpeza de cotal com fibra:

    1. Não será possível limpar os intestinos de uma vez. A fibra deve ser consumida regularmente, em cursos.
    2. Coma 20-30g de fibra por dia, mas recomenda-se começar com uma colher de chá.
    3. Não combine a ingestão de fibras com medicamentos. Simplesmente os remove do corpo, não permitindo que sejam totalmente absorvidos. Você precisa tomar remédios 2 horas depois de comer fibra.
    4. Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia. Se esta recomendação não for seguida, a pessoa ficará constipada.
    5. A fibra só funciona depois de absorver o líquido. Portanto, é possível derramar o pó com água ou uma bebida láctea fermentada, como o kefir, antes da ingestão. Mantenha essa mistura por 15 minutos e depois use.
    6. A duração do curso é de 14 dias, mas não menos.

    Contra-indicações

    Limpar os intestinos com fibras não é possível para todos.

    Contra-indicações para o curso:

    • O período de gravidez e amamentação.
    • Idade das crianças.
    • Intolerância à fibra individual.
    • Úlcera péptica, colite, ulceração da parede intestinal, fase aguda da gastrite, inflamação do esôfago.

    Se uma pessoa tiver alguma doença exacerbada, antes de passar por um curso de purificação, é necessário obter uma consulta médica.

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